Postura del gato yoga, Yoga India

Postura del gato yoga

Postura de la vaca

Comienza la postura del gato arrodillándote a cuatro patas con tu hijo, para que pueda copiar tus movimientos. Coloca las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.    Arquea lentamente la espalda hacia arriba, mirando entre los brazos, hacia la barriga. A continuación, mueve la barriga hacia abajo, haciéndola “larga”, y levanta la cabeza para mirar hacia delante. Procura que tú y tu hijo no arqueéis demasiado la espalda.
Nota: Cuando hagas la postura del gato con tu bebé, déjate guiar por él y procura no cansarle demasiado. Mira continuamente la cara de tu bebé para comprobar que está contento y cómodo. Sigue hablándole para que se sienta tranquilo.
Si se trata de un bebé muy pequeño, que aún no controla bien la cabeza, simplemente colócalo cómodamente en un suelo blando (colchoneta, toalla, alfombra, moqueta) frente a ti y anímale a que te mire. Manteniendo un buen contacto visual, ponte sobre las manos y las rodillas sobre tu bebé, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Esta es la postura del “gato”.    Si te sientes cómoda y no tienes problemas de espalda, mete la barbilla hacia el pecho y arquea suavemente la espalda hacia el techo.    A continuación, mueve la barriga hacia abajo, haciéndola “larga”, y levanta la cabeza para mirar hacia delante. Ten cuidado de no arquear demasiado la espalda.

Posturas de yoga

Los beneficios del yoga para la salud son tantos que es difícil conocerlos todos a menos que seas un yogui o una yoguini. La imagen moderna de alguien haciendo estiramientos con música relajante de fondo es, en el mejor de los casos, incompleta. El yoga beneficia a las personas con problemas de inflamación que conducen a problemas cardíacos, así como a las mujeres con depresión posparto, entre muchos otros. El yoga beneficia a todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
Lo que nos lleva a los beneficios del Yoga en el intestino. El estreñimiento, la acidez y otros problemas estomacales son causados por una alimentación poco saludable y otros problemas de estilo de vida. Los alimentos poco saludables, el estrés y las agendas apretadas provocan heces duras o estreñimiento, lo que interrumpe las actividades diarias. Los problemas digestivos pueden persistir y perturbar el sueño. El yoga para la salud intestinal alivia los problemas digestivos como la hinchazón, los síntomas relacionados con el síndrome del intestino irritable y la acidez debida al exceso de comida.
Mayurasana es una de las mejores posturas para los beneficios del yoga relacionados con la digestión. Esta es para aquellos que han estado haciendo yoga durante algún tiempo, ya que requiere un mayor nivel de equilibrio y fuerza. Independientemente de su dieta, puede ayudar en la digestión adecuada.

Postura del gato-vaca

Si experimentas un dolor persistente en la pelvis, la espalda, los hombros o el cuello, es posible que tengas una tendencia inconsciente a protegerte aumentando la rigidez de tu cuerpo. La postura del gato/vaca ayuda a deshacer esa rigidez.
Si nos movemos y respiramos con atención, podemos disminuir la tensión fomentando la expansión de las costillas y la movilización de la columna vertebral. Esto disminuye la sobreactividad de los músculos superficiales (músculos más cercanos al exterior del cuerpo) y ayuda a reprogramar el sistema nervioso.
Las rodillas estarán separadas a la distancia de las caderas y las manos estarán directamente debajo o ligeramente delante de los hombros. Vigile que no hiperextienda los codos, intente una microflexión para no bloquear los codos. Esto hará que tu cuerpo utilice más tus músculos en lugar de confiar en la articulación y los ligamentos.

Beneficios de la postura de la vaca

Chakravakasana (también llamada “Postura del Gato”) se confunde a menudo con una postura de yoga llamada Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana). Aunque las dos posturas se parecen, tienen efectos e intenciones completamente diferentes. Para la mayoría de los estudiantes, la Postura del Gato de Viniyoga es mucho más beneficiosa que la de la Vaca del Gato, tanto que mi profesor la llama la “no” Vaca del Gato.
Según Gary Kraftsow, aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses tienen un aumento de la cifosis torácica. Dicho en inglés, esto significa que tenemos la parte superior de la espalda demasiado redondeada. Esto ocurre principalmente por las actividades que realizamos en la vida diaria. Nos sentamos en sillas, escribimos en el ordenador, conducimos coches y realizamos otras actividades que nos dejan en una posición encorvada hacia delante. Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debería fortalecer y aplanar la parte superior de la espalda, así como estirar la parte delantera de los hombros.
Por otro lado, la mayoría de nosotros tenemos la espalda baja tensa y débil, con la lordosis lumbar aumentada. Esto significa que nuestras lumbares están débiles, tensas y excesivamente arqueadas.    Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debe fortalecer y estirar la parte inferior de la espalda, así como fortalecer los músculos abdominales.