Postura del arco, Yoga India

Postura del arco

Postura de arco hacia arriba

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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.

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Las flexiones hacia atrás son uno de los grandes regalos de la práctica del yoga. Debido a que nuestra vida diaria no requiere muchas flexiones hacia atrás, hacer algún tipo de flexión hacia atrás todos los días es una forma de equilibrar nuestras vidas dobladas hacia adelante. Además, son energizantes y simplemente divertidas.
Las posturas para la espalda tienen muchas formas, desde posturas más pequeñas como Bhujangasana (postura de la cobra) hasta posturas de cuerpo entero como Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), el tema de este artículo. Todas ellas pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo. Movilizan la columna vertebral, alargan la parte delantera del cuerpo y fortalecen la espalda.
“Urdhva Dhanurasana” aumenta la fuerza vital alrededor del corazón (pran), así como la fuerza distributiva (vyana) en todo el cuerpo, aumentando así la amplitud del valor y la conciencia. La postura estimula tanto la mente como el cuerpo: el resultado neto es la exultación, el despertar del resplandor, el deleite y la compasión”.
La Urdhva Dhanurasana no está al alcance de todo el mundo, al menos no en la forma que se muestra arriba. Como dice Paul Grilley, “el yoga está en los huesos”. Esto significa que nuestra estructura ósea, más que la flexibilidad de nuestros tejidos blandos, dicta la capacidad de nuestro cuerpo para formar muchas de las asanas del yoga.

Postura de ustrasanayoga

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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.

Postura de arco completo

Túmbate sobre el vientre con las manos a lo largo del torso, con las palmas hacia arriba. (Puedes tumbarte sobre una manta doblada para acolchar la parte delantera del torso y las piernas.) Exhala y dobla las rodillas, acercando los talones lo más posible a las nalgas. Estira las manos hacia atrás y agarra los tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrate de que las rodillas no son más anchas que la anchura de las caderas y mantén la anchura de las caderas durante toda la postura.
Inhala y levanta con fuerza los talones para separarlos de los glúteos y, al mismo tiempo, levanta los muslos para separarlos del suelo. Esto tendrá el efecto de levantar la parte superior del torso y la cabeza del suelo. Baje el coxis hacia el suelo y mantenga los músculos de la espalda suaves. Mientras sigue elevando los talones y los muslos, presione los omóplatos firmemente contra la espalda para abrir el corazón. Aleje la parte superior de los hombros de las orejas. Mira hacia delante.
Un compañero puede ayudarte a trabajar en la preparación de la Dhanurasana. Realice el paso 1 de la descripción anterior. Haz que tu compañero se arrodille en el suelo detrás de ti, con sus rodillas interiores apoyando las exteriores. Inhala y levanta la parte superior del torso del suelo alejando los talones de las nalgas, pero mantén los muslos en el suelo. A continuación, su pareja debe sujetar la parte posterior de sus tobillos. Cuelga tu torso del apoyo de tu compañero, pero asegúrate de que no te arrastre más hacia la postura. Cuando estés preparado para más, levántate. La presencia de tu compañero es simplemente para apoyar cualquier elevación que crees por ti mismo.