Postura del arbol, Yoga India

Postura del arbol

Beneficios de la postura del árbol

Una talla en piedra del siglo VII en Mahabalipuram parece contener una figura de pie sobre una pierna, lo que quizá indique que en aquella época se utilizaba una postura similar a la vrikshasana. Se dice que los sadhus se disciplinaban eligiendo meditar en esta postura[5].
En Tadasana, el peso se traslada a una pierna, por ejemplo, empezando por la izquierda. Toda la planta del pie permanece en contacto con el suelo. La rodilla derecha se dobla y el pie derecho se coloca en la parte interna del muslo izquierdo, o en posición de medio loto. En cualquiera de las dos colocaciones de los pies, las caderas deben estar abiertas, con la rodilla doblada apuntando hacia un lado. Con los dedos del pie derecho apuntando directamente hacia abajo, el pie izquierdo, el centro de la pelvis, los hombros y la cabeza están alineados verticalmente. Las manos suelen mantenerse por encima de la cabeza, bien apuntando directamente hacia arriba y sin apretar, o bien juntas en anjali mudra. La asana se suele mantener de 20 a 60 segundos, volviendo a la tadasana mientras se exhala, y repitiendo después de pie sobre la pierna contraria[6].

Vrksasana

La primera y más obvia: la postura del árbol pondrá a prueba tu equilibrio. Además, el equilibrio sobre una sola pierna fortalecerá el núcleo, los pies, los tobillos y las caderas, al tiempo que estirará los muslos, la ingle, el torso y los hombros.
Debido a la profunda concentración necesaria para mantener el equilibrio en esta postura, la Vrksasana ofrece beneficios calmantes y meditativos. Te recomendamos que cierres los ojos para asimilarlo todo, e incluso que te visualices como un árbol fuerte y estable. Una vez que hayas practicado esta postura un par de veces, intenta añadir las opciones avanzadas, como llevar el pie por encima de la rodilla o llevar los brazos en forma de “T”.

Bakasana

Mantener determinadas posturas corporales durante el trabajo está relacionado con la actividad de los músculos. Cuanto más forzada es la postura, mayor es el número de músculos que participan activamente en el mantenimiento y la estabilización de la postura de trabajo. Durante la tala, la mayor parte de las posturas de trabajo incómodas (forzadas) se producen en la tala de árboles con motosierra.
Se estudió un grupo de 10 taladores experimentados de 47,5±7,3 años (37 – 59 años). Se midió la frecuencia cardíaca (FC) durante la simulación de la actividad de tala en 4 posturas de trabajo: espalda inclinada hacia delante con las piernas rectas (encorvada), espalda inclinada hacia delante con las piernas dobladas (encorvada-flexionada), en cuclillas y arrodillado sobre una rodilla (medio arrodillado).
El valor más bajo de la FC se observó en la posición de cuclillas: 114,1 lpm, y luego en la posición de rodillas: 116,3 lpm. La FC durante la tala en posición de pie con las piernas rectas ascendió a 121,5 lpm y para la posición de pie con las piernas dobladas a 125,3 lpm. En todas las posturas estudiadas, las diferencias en los valores medios de la FC fueron estadísticamente significativas a p<0,01.
La postura de trabajo durante la tala de árboles con motosierra influye en el nivel de carga de trabajo fisiológico de un operario. Las posturas corporales de pie e inclinadas hacia delante provocan una mayor respuesta cardíaca que las posturas en cuclillas y semiarrodilladas.

Virabhadr… i

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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.
Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.