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Postura del aguila
Ventajas de la pose de eagle
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La Postura del Águila parece la idea estereotipada de una pose de yoga loca y retorcida como un pretzel, pero no es tan difícil si la desglosas. Es un reto para el equilibrio, pero como las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas hacen que el centro de gravedad esté bajo, la Postura del Águila es menos precaria que la mayoría de las posturas en las que se está de pie sobre una pierna. También trabaja los glúteos y la cara interna de los muslos, de difícil acceso. Además, la postura es un gran estiramiento de los hombros.
La Postura del Águila de pie fortalece las pantorrillas, los tobillos, los muslos y las caderas a la vez que aumenta el equilibrio y la fuerza del núcleo. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas la encuentran beneficiosa para el dolor de espalda o la ciática.
Postura de bailarín
¿Conoces la idea popular de que el yoga requiere retorcerse como un pretzel? Pues bien, por mucho que intentemos contrarrestar ese estereotipo, la postura del Águila es una de las que realmente está a la altura. Sin embargo, todo ese atado tiene un buen propósito, ya que abre zonas del cuerpo a las que es muy difícil acceder. La envoltura de las piernas y los brazos es sólo una parte de la ecuación, ya que el Águila es también un equilibrio de pie. La clave de todo es bajar. La pierna que está de pie debe estar significativamente doblada para bajar el centro de gravedad y aumentar la estabilidad. Comenzar en la postura de la silla ayuda a establecer un mejor equilibrio.
El Águila estira varias partes del cuerpo que son difíciles de alcanzar y que no son abordadas por muchas otras posturas de yoga. En la parte inferior del cuerpo, envolver la pierna levantada alarga los glúteos de ese lado, además de los músculos que conectan el fémur con la pelvis, es decir, los piriformis y los gemelos. Mientras tanto, la pierna levantada se esfuerza por mantener la estabilidad y el equilibrio. Si te resulta difícil envolver la pierna de pie, puedes hacerlo tumbado sobre la espalda para conseguir un estiramiento muy similar.
Postura de águila dormida
En la mitología hindú, Garuda es conocido como el rey de las aves. Es el vahana (montura) del Dios Vishnu[3] y está dispuesto a ayudar a la humanidad a luchar contra los demonios. La palabra suele traducirse al español como “águila”, aunque el nombre significa literalmente “devorador”, porque Garuda se identificaba originalmente con el “fuego que todo lo consume de los rayos del sol”[4].
Garudasana es una postura asimétrica en la que una pierna, por ejemplo la derecha, está cruzada sobre la izquierda, mientras que el brazo del lado opuesto, por ejemplo el izquierdo, está cruzado sobre el derecho, y las palmas de las manos están apretadas. Como todas las posturas sobre una pierna, exige, y puede ayudar a construir, el equilibrio y la concentración[8]. Según Satyananda Saraswati, las dos palmas presionadas juntas se asemejan al pico del águila. La mirada se dirige a un punto fijo al frente[9].
En la autobiografía de 2002 de la actriz Mariel Hemingway, Finding My Balance: A Memoir with Yoga describe cómo utilizó el yoga para recuperar el equilibrio en su vida tras una educación disfuncional. Cada capítulo lleva el título de una asana, siendo la última “Postura del Águila, o Garudasana”, en cada caso con alguna lección de vida relacionada con la postura. La describe como “una postura de equilibrio con los brazos y las piernas intrincadamente entrelazados [que] requiere cierta flexibilidad, mucha confianza y, sobre todo, equilibrio”. El capítulo relata cómo ella, su marido y sus hijas estuvieron a punto de ahogarse en canoas frente a Kauai (Hawai). Hacer la asana ahora “me recuerda el equilibrio inconsciente que logré cuando empecé a abrirme paso en el oleaje sin luchar. Separo los dedos de los pies y tiro hacia arriba del músculo de la pantorrilla”[11].
Postura del aguila 2021
(gah-rue-DAHS-anna) Garuda = el mítico “rey de los pájaros”, el vehículo de Vishnu. La palabra suele traducirse al español como “águila”, aunque según un diccionario el nombre significa literalmente “devorador”, porque Garuda se identificaba originalmente con el “fuego que todo lo consume de los rayos del sol”.
Ponte en Tadasana. Dobla ligeramente las rodillas, levanta el pie izquierdo y, haciendo equilibrio sobre el pie derecho, cruza el muslo izquierdo sobre el derecho. Apunta los dedos del pie izquierdo hacia el suelo, presiona el pie hacia atrás y luego engancha la parte superior del pie detrás de la parte inferior de la pantorrilla derecha. Mantén el equilibrio sobre el pie derecho.
Estire los brazos hacia delante, paralelos al suelo, y extienda las escápulas a lo largo de la parte posterior del torso. Cruce los brazos por delante del torso, de modo que el brazo derecho quede por encima del izquierdo, y luego doble los codos. Aprieta el codo derecho en el pliegue del izquierdo y levanta los antebrazos perpendiculares al suelo. Los dorsos de las manos deben estar uno frente al otro.
Presione la mano derecha hacia la derecha y la izquierda hacia la izquierda, de modo que las palmas queden enfrentadas. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del meñique de la izquierda. Ahora presiona las palmas de las manos (tanto como te sea posible), levanta los codos y estira los dedos hacia el techo.
