Postura de la vela yoga, Yoga India

Postura de la vela yoga

Postura de la vela en sánscrito

Esta postura estimula las glándulas tiroides y paratiroides, aumenta el suministro de sangre al cerebro y también fortalece la parte superior del cuerpo, abre el pecho y estira el cuello, los hombros y los músculos superiores de la espalda.
Túmbate de espaldas y dobla las piernas y lleva suavemente los muslos hacia el pecho tanto como sea posible.    Utiliza las manos para ayudarte a levantar las caderas de la esterilla.    Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de las costillas, apoyando bien los hombros en el suelo. Inclina las caderas hacia atrás y lleva las piernas a un ángulo de 45 grados. Empuje desde los dedos de los pies, incline las caderas hacia atrás en una inclinación de perro más pronunciada y permita que los pies abandonen el suelo, llevándolos hasta que apunten hacia arriba. Mueve la columna hacia la espalda, abre y expande el pecho y haz que tu espalda sea ligeramente cóncava.
Si le resulta demasiado difícil levantar los glúteos del suelo, túmbese de lado junto a una pared con espacio suficiente entre usted y la pared para los glúteos y, a continuación, gire el cuerpo para situarse frente a la pared y suba las piernas flexionadas por la pared. Apoye la espalda como se indica arriba (en negrita) y permanezca aquí todo el tiempo que le resulte cómodo.

Dhanuras…

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Existe la idea errónea de que el yoga es una práctica fácil y pasiva. Eso significa que algunas personas no son conscientes de la fuerza y la concentración que el yoga realmente requiere para evitar lesiones. Asegúrate de practicar una alineación segura, busca un buen profesor y respeta las señales de tu propio cuerpo sobre cuándo parar.
En las clases de yoga se suelen ensalzar los numerosos beneficios de la postura de la cabeza, pero hay una serie de riesgos asociados a ella. Es especialmente peligrosa para quienes tienen el cuello sensible. Si alguna vez te has lesionado el cuello, es importante que hables con tu médico antes de añadir esta postura a tu repertorio.

Sirsasana

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo (sa = conalamba = apoyo)sarva = allanga = extremidad. Hay variaciones de la postura de los hombros que son “sin apoyo” = niralamba, pronunciado cerca de-ah-LOM-bah)
Dobla dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies, y apílalos uno encima del otro. Puedes colocar una esterilla adhesiva sobre las mantas para ayudar a que la parte superior de los brazos se mantenga en su sitio mientras se realiza la postura. A continuación, túmbate sobre las mantas con los hombros apoyados (y paralelos a uno de los bordes más largos) y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a lo largo del torso, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de los huesos del asiento. Exhale, presione los brazos contra el suelo y separe los pies del suelo, llevando los muslos hacia la parte delantera del torso.
Continúe levantando curvando la pelvis y luego la parte posterior del torso lejos del suelo, de modo que las rodillas se acerquen a la cara. Estire los brazos en paralelo al borde de la manta y gírelos hacia fuera de modo que los dedos presionen el suelo (y los pulgares apunten hacia atrás). Dobla los codos y acércalos entre sí. Apoye la parte posterior de los brazos en la manta y extienda las palmas de las manos contra la parte posterior del torso. Eleve la pelvis por encima de los hombros, de modo que el torso quede relativamente perpendicular al suelo. Sube las manos por la espalda (hacia el suelo) sin dejar que los codos se desplacen mucho más allá de la anchura de los hombros.

Matsyasana

Si te sientes estresado, abrumado o con un dolor de cabeza por tensión, quieres mejorar tu digestión, circulación y sistema inmunológico, necesitas calmarte y energizarte al mismo tiempo, ¡brilla tu luz con la Postura de la Vela! La Postura de la Vela, también conocida como Postura del Hombro, fomenta la armonía y la salud en todo el cuerpo. Es una gran manera de obtener todos los beneficios de una inversión en una postura segura y fácil. Esta postura de yoga también fortalece la integración sensorial al llevar nuestra atención a la parte posterior de nuestro cuerpo. (De hecho, tenemos toda una serie de vídeos para la sensorialidad en la aplicación Yo Re Mi, que puedes consultar a continuación).
¿Conoces los beneficios de la Postura de la Vela (sarvangasana)? La Postura de la Vela estira los hombros y las piernas mientras tonifica los abdominales. Otros beneficios de la postura de los hombros son: mejora de la digestión, fortalecimiento del sistema inmunológico, reducción de la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo y devolución del flujo sanguíneo desoxigenado al corazón. Cómo: Consejos para dominar la postura de la vela (postura de los hombros): Combina la postura de la vela con la postura del pez en nuestra canción infantil sobre un piquero de patas azules de las Galápagos.