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Porque meditar
Trascender… la meditación
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.
Zazen
Varios estudios clínicos han documentado formas específicas en las que meditar puede ayudar a las personas a mantenerse más sanas, agudizar la concentración mental y obtener más poder sobre sus emociones. Algunos estudios muestran incluso que el cerebro de alguien que medita puede ser físicamente diferente al de otro.
Los científicos dicen que es un campo de estudio muy nuevo. Pero sus hallazgos hasta la fecha ofrecen una confirmación convincente a los más de 20 millones de estadounidenses que meditan, y dicen a los escépticos que los que se suben al cojín cada día podrían estar en algo.
Cuando las emociones causan estragos, ayuda a “desahogarse”: despotricar con un terapeuta, un amigo o el cónyuge, o escribir los sentimientos en un diario. Sentarse en un cojín para meditar es aparentemente el polo opuesto de esta catarsis. Pero, ¿podría ser que los dos enfoques sean útiles por razones similares?
Hablar o escribir sobre tus sentimientos te obliga a llamarlos de alguna manera. Y una de las técnicas que se enseñan en la meditación de atención plena es nombrar las emociones. Es parte de notar y separarse de esas emociones, en lugar de dejar que secuestren tu felicidad. La instructora de meditación Dianna Dunbar lo llama “la cuña de la atención plena”. Se trata de “ayudar a las personas a desarrollar ese botón de pausa”, dice, para que puedan observar las emociones desde fuera.
¿está la meditación científicamente probada?
Allá donde va, al monje budista Matthieu Ricard le piden que explique qué es la meditación, cómo se hace y qué puede conseguir. En este libro elegante, autorizado y totalmente accesible, se propone responder a estas preguntas. Aunque la meditación es un proceso que dura toda la vida, incluso para los más sabios, ¿Por qué meditar? demuestra que, practicándola a diario, podemos cambiar nuestra vida.
El arte de la meditación es mucho más que meditar, pero la meditación es mucho más que sentarse en un cojín y quedarse quieto. Este libro explica cómo nos quedamos atascados en formas habituales de pensar, y cómo éstas nos hacen infelices, y luego nos muestra cómo desviar esos patrones. En última instancia, y tras un poco de práctica, puedes entrenarte para detectar los pensamientos inútiles antes de que se arraiguen y afecten a tus emociones y, a veces, a tus acciones. Ricard incluye docenas de prácticas
El arte de la meditación es mucho más que meditar, pero la meditación es mucho más que sentarse en un cojín y quedarse quieto. Este libro explica cómo nos quedamos atascados en formas habituales de pensar, y cómo éstas nos hacen infelices, y luego nos muestra cómo desviar esos patrones. En última instancia, y después de cierta práctica, puedes entrenarte para detectar los pensamientos inútiles antes de que se arraiguen y afecten a tus emociones y, a veces, a tus acciones. Ricard incluye docenas de prácticas de meditación, por lo que, tanto si eres principiante como si quieres refrescar tu enfoque, hay varias que se adaptan a ti… y a cada estado de ánimo. Ofrece consejos específicos para tratar el dolor físico, la ira y la ansiedad, y explica cómo aplicar estos conceptos a cualquier emoción o reacción con la que se esté luchando. También está lleno de citas inspiradoras de grandes maestros, cada una de las cuales se aplica al punto en cuestión, y lo une todo. Se trata de un libro realmente maravilloso (y no supone una gran inversión de tiempo, con 181 páginas concisas) que recomendaría a cualquiera que quiera profundizar un poco más en cómo y por qué estamos motivados para pensar y comportarnos de determinadas maneras. No estás condenado a ser un determinado tipo de persona durante toda tu vida: cada momento te ofrece la oportunidad de ser más feliz y estar más a gusto.
Por qué meditar por la mañana
Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.
