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Pensamientos para meditar
Cómo aprender a meditar
Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.
Qigong
Lenta y milagrosamente, a lo largo de un año, mis pensamientos que producían ansiedad empezaron a remitir y mi reacción a ellos no incluía sensaciones insoportablemente dolorosas. Y no sólo eso. Había dominado una técnica y había comprendido por experiencia que yo no era mis pensamientos. Sin siquiera saberlo, había empezado a practicar la atención plena. Muchos años después, descubrí que ésta era la esencia misma de la meditación.
A medida que mi mente se volvía más tranquila, me interesé más por el yoga y la meditación, que pasaron a formar parte de mi rutina diaria. Cuando me mudé a Canadá, experimenté muchas dificultades como recién llegada. Mi práctica me ayudó a sobrellevarlas y me dio la claridad mental y la confianza necesarias para terminar la carrera de derecho y seguir una carrera profesional.
Volviendo a la atención plena… Si eso es la meditación, ¿qué es? La meditación es simplemente estar en el momento presente y observar todo tal y como es, sin interpretaciones. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Harvard descubrió que, de media, la mente de un ser humano divaga el 47% del tiempo. Esto equivale a la mitad de nuestra vida de vigilia. Si no estamos presentes, ¿dónde estamos? Estamos pensando en el pasado o en el futuro. No estamos centrados en el lugar en el que nos encontramos y en lo que estamos haciendo en un momento dado. Esto significa que estamos apegados a algo que ha sucedido o está por suceder. Este apego influye en cómo reaccionamos ante nuestro presente. No vemos el presente por lo que es y, por lo tanto, no reaccionamos ante los acontecimientos de la vida con la mente y el corazón abiertos y sin juzgar.
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La meditación de atención plena es una técnica muy eficaz para aliviar el estrés que conlleva muchos beneficios. El mindfulness puede practicarse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que no requiere silencio ni una zona de meditación o posición física especial. Simplemente requiere la presencia de la mente. La atención plena puede ser útil para separarse del flujo constante de pensamientos, juicios, preocupaciones, cavilaciones y “desorden” de la mente, y llegar a un lugar de paz interior.
Es posible que los beneficios, como la sensación de paz interior, no se experimenten inmediatamente, y la atención plena requiere práctica. Sin embargo, está demostrado que incluso una sesión de meditación puede ser eficaz para reducir el estrés, y que incluso unos pocos minutos de meditación pueden marcar la diferencia, por lo que practicar la atención plena o cualquier otra técnica de meditación puede ser útil durante cualquier periodo de tiempo.
Pensamientos para meditar 2020
La meditación no tiene nada que ver con la falta de practicidad, el despiste y la evasión de responsabilidades, como algunos podrían creer. No es necesario llevar una vida aislada, no poseer nada y alejarse de cualquier actividad para meditar. Puedes llevar una vida normal, con un trabajo y una familia, y al mismo tiempo meditar todos los días.
Puedes vestir lo que quieras cuando medites, o sentarte en una silla en lugar de hacerlo con las piernas cruzadas en el suelo. Lo que lleves puesto y el lugar donde medites no son importantes, salvo que debe ser un lugar tranquilo. Lo más importante es tu actitud.
Una meditación adecuada y eficaz requiere cierta fuerza interior. Tiene que haber deseo, fuerza de voluntad, impulso y perseverancia. Todas estas cualidades son, de hecho, las mismas cualidades básicas necesarias para el éxito en el mundo material.
Incluso si tienes un trabajo, diriges un negocio o sigues una carrera, te beneficiarás de esta práctica. No te convertirá en una persona indiferente y poco práctica, sin ambición. Al contrario, te dará una perspectiva más amplia de la vida y una mente abierta, aumentará el sentido común y desarrollará la intuición y el pensamiento claro.
