Paschimottanasana, Yoga India

Paschimottanasana

Variaciones de paschimottanasana

Se entra en la postura desde Dandasana (la postura del bastón sentado) inclinándose hacia delante desde las caderas sin esforzarse y agarrando los pies o la parte inferior de las piernas. Se puede colocar una correa alrededor de los pies y agarrarla con las manos si la espalda está rígida. La cabeza puede apoyarse en una manta doblada o en un cojín, que puede elevarse sobre un pequeño taburete si es necesario[6][7].
Parivritta Paschimottanasana es la forma invertida o retorcida de la postura, el cuerpo girado hacia un lado y las manos invertidas, de modo que si el cuerpo se gira hacia la izquierda, la mano derecha agarra el pie izquierdo, el codo derecho está sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda agarra el pie derecho[11].

Paschimottanasana para principiantes

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Modificaciones de paschimottanasana

La médula espinal es una parte crucial del sistema nervioso que alberga tal vez un gazillón de nervios. Al realizar la Paschimottanasana, la médula espinal se estira y se crea un espacio entre las vértebras que aumenta la circulación sanguínea a todos los nervios. Esto, a su vez, calma el sistema nervioso. Con la práctica diaria de esta postura, los yoguis son capaces de mirar hacia dentro y embarcarse en un viaje de autodescubrimiento.
Al igual que la mayoría de las posturas de pliegue hacia delante, la Paschimottanasana aumenta la circulación de la sangre hacia los principales órganos abdominales, como los riñones, los intestinos, el hígado y el páncreas. Esto impulsa el metabolismo y mejora la capacidad de digestión.
La armonización de las energías pránicas en el cuerpo conduce a una disminución del estrés y la depresión, lo que mantiene la mente rejuvenecida y fresca. Paschimottanasana es capaz de proporcionar una práctica de yoga completa y bendice a todo el ser con buena salud y energía positiva.
Entre los beneficios para la salud de Paschimottanasana de los que tanto se habla, la reducción de la grasa del vientre probablemente merece una mención especial. Las personas con grasa en el vientre encuentran extremadamente difícil reducir esos kilos de más de la región abdominal. Hay casos en los que la gente ha pasado horas todos los días en el gimnasio para deshacerse de esa grasa obstinada, pero sin éxito.

Pronunciación de paschimottanasana

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La flexión hacia delante sentada (Paschimottanasana) es una postura clásica del Hatha yoga. Proporciona un buen estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde las pantorrillas hasta los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y la columna vertebral.
Esta postura estira estas zonas y ayuda a abrir las caderas. Este estiramiento es excelente para los corredores que tienden a tener los isquiotibiales tensos. Como muchas posturas de yoga, también se considera una postura calmante. Se dice que las flexiones hacia delante pueden ayudar a aliviar el estrés e incluso mejorar el estado de ánimo.
Todo el mundo está de acuerdo en que hay que hacer la primera parte de la flexión hacia delante con la espalda lo más recta posible para que el pliegue proceda de la profundización de los pliegues de la cadera, no del hundimiento de la espalda. Este método te lleva desde que te sientas erguido hasta el punto en que no puedes ir más allá sin dejar que tu columna se redondee hacia delante.