Para que sirven los estiramientos, Yoga India

Para que sirven los estiramientos

Ejercicios de estiramiento para principiantes

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El entrenamiento cardiovascular y de fuerza, o alguna combinación de ambos, son las piedras angulares de cualquier programa de entrenamiento sólido. Sin embargo, uno de los elementos más olvidados de un programa completo se produce al final del entrenamiento: los estiramientos.
El estiramiento es algo que probablemente sabes que deberías hacer. También es la parte del entrenamiento que es muy fácil saltarse. Puedes pensar que no tienes tiempo para ello o que no lo necesitas. Pero una sesión de estiramientos es una de las mejores maneras de terminar cualquier entrenamiento.
No es necesario dedicar mucho tiempo a los ejercicios de estiramiento para obtener sus beneficios. Esta sesión de ejercicios de flexibilidad corporal total lo demuestra con estiramientos tan sencillos que puedes hacerlos en cualquier momento o lugar: después de un entrenamiento, en el trabajo o cuando estás en casa viendo la televisión.

Ejercicios de estiramiento para las piernas

El estiramiento es el acto de liberar la tensión de los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones, y ganar juventud al hacerlo. Kika Stretch Studios considera los estiramientos como una forma de encontrar ese alivio definitivo que ha estado buscando. Los estiramientos no sólo harán que su cuerpo se sienta bien, sino que sus beneficios para la salud reducirán los efectos del envejecimiento y le dejarán sintiéndose y pareciendo más joven.
Los estiramientos son una parte importante de la medicina deportiva, ya que son la única forma de aumentar el flujo sanguíneo a las fibras musculares, mejorar la amplitud de movimiento y ayudar a prevenir lesiones. Existen cinco tipos de estiramientos:
El estiramiento dinámico es un tipo de estiramiento basado en el movimiento, que utiliza los músculos para estirarse. Se utiliza más como calentamiento para los deportistas, ya que no estira los músculos al máximo, sino que trabaja para activarlos. Un ejemplo de estiramiento dinámico sería hacer círculos con los brazos antes de levantar pesas o de practicar un deporte de brazos pesados.
El estiramiento estático es aquel en el que se mantiene una única posición durante un periodo de tiempo, normalmente inferior a un minuto. Suele realizarse después de un entrenamiento, ya que aumenta el flujo sanguíneo y la amplitud de movimiento, pero podría afectar negativamente al rendimiento de un deportista. Un ejemplo de estiramiento estático es mantener una posición de pliegue hacia delante.

Ejercicios de estiramiento con imágenes e instrucciones

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para realizar una actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

Ejercicios de estiramiento para principiantes con imágenes

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.