Para que sirve la flexibilidad, Yoga India

Para que sirve la flexibilidad

Flexibilidad corporal

Buscar10 beneficios de estirar correctamentePuede parecer una tontería, pero no mucha gente sabe cómo #estirar correctamente. La mayoría de la gente rara vez estira después de una carrera o entrenamiento. Los estiramientos deberían incorporarse a cada entrenamiento. Si sólo tienes una hora para levantar, deberías reservar al menos 10-15 minutos para estirar correctamente después del entrenamiento. Es fundamental estirar después, porque reduce el riesgo de lesiones y aumenta el beneficio general del entrenamiento. También se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como tocarse los dedos de los pies antes del ejercicio, disminuyen el rendimiento. Sin embargo, estirar después mejora la movilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones. Antes de un #entrenamiento, un #calentamiento activo con estiramientos #dinámicos como las rodillas altas son la mejor manera de empezar… 10 beneficios de los estiramientos según la ACE: Ejemplo de rutina de estiramientos de todo el cuerpo: Para obtener todos los beneficios de tus estiramientos debes estar lo más relajado posible. Cuanta más tensión tenga, más difícil será conseguir un rango de movimiento adecuado y no recibirá los beneficios de la máxima flexibilidad.

Tipos de flexibilidad

Nuestros antepasados necesitaban velocidad y flexibilidad para entrar en acción en cualquier momento. Ya no nos enfrentamos al estrés de tener que huir de tigres devoradores de hombres -lo cual es bueno para los que no podemos ni correr para coger un autobús-, pero nuestras vidas
están ocupadas y estresadas en otros aspectos, y eso no es una buena noticia. ¿Sabías que el estrés crónico puede reducir la movilidad física y la flexibilidad? Hablamos con Alia Jaghbir, consultora de bienestar de Health Hub y fisióloga del ejercicio, para saber por qué es importante mantenerse flexible y cómo los estiramientos pueden ayudarnos a conseguirlo. En primer lugar, hablemos de la fasciaLa rigidez de las articulaciones o el dolor de cuello pueden ser un indicio de tensión muscular, pero también pueden ser un signo de tensión en la fascia. La fascia es el término utilizado para describir el tejido conectivo que rodea nuestras partes del cuerpo y mantiene nuestros órganos, vasos sanguíneos, huesos y músculos en su lugar. Estas capas de tejido conjuntivo nos ayudan a girar, doblar y movernos sin dolor. La fascia tiene nervios que
que la hacen muy sensible y está diseñada para estirarse cuando nos movemos. Si la fascia que rodea a nuestros músculos se tensa o endurece, puede restringir el movimiento saludable de nuestro cuerpo”, explica Alia. La fascia puede tensarse si no realizamos suficiente actividad física o si pasamos demasiado tiempo sentados.

Definición de flexibilidad en el deporte

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Son muchas las variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramiento, especialmente cuando se combina con la actividad, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.
Las articulaciones requieren movimiento a través de una gama completa de movimientos para mantener la salud del cartílago y otras estructuras dentro de la articulación con un mayor suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares con una mayor cantidad de líquido sinovial articular (aceite en el caso de las manivelas). Este efecto puede ser especialmente notable en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.

Definición de flexibilidad fitness

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La flexibilidad es la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones, o la capacidad de mover las articulaciones con eficacia a través de una gama completa de movimientos. El entrenamiento de la flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento para alargar los músculos y puede incluir actividades como el yoga o el tai chi. Mejorar la flexibilidad puede ayudarle a moverse con más comodidad a lo largo del día.
El entrenamiento de la flexibilidad consiste en estirar, alargar y aflojar los músculos y los tejidos conectivos para mejorar la flexibilidad.  Probablemente sepa lo que significa cuando alguien dice que es flexible. Por lo general, significa que puede llegar a tocarse los dedos de los pies o agacharse profundamente en cuclillas. Pero la definición de flexibilidad es más complicada que simplemente ser capaz de hacer un solo estiramiento. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse a través de una gama de movimientos sin dolor.