Musica zen para escuchar, Yoga India

Musica zen para escuchar

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En general, puede parecer que los principiantes tienden a apreciar la música tranquilizadora durante la meditación. Y los que practican regularmente pueden preferir el silencio. Un estudio en el que se preguntaba a los participantes qué sonidos de fondo, si es que había alguno, les gustaban durante la meditación, lo ha comprobado1.
Por otro lado, cada persona es diferente. Que seas un principiante no significa que tengas que escuchar música zen suave durante la meditación. Incluso si llevas años meditando, esto no significa que tengas que meditar siempre sin música.
Para los que prefieren la música, la ciencia apoya sus efectos positivos en el cerebro. Esto es cierto tanto si se trata de música de meditación positiva y espiritual, como de música de meditación tibetana o del sonido de las olas.
Un estudio reciente exploró esto2; al observar a las personas que escuchaban su música favorita durante los escaneos de IRMf, los investigadores encontraron que “las conexiones en el área del cerebro conocida por estar involucrada en el pensamiento enfocado internamente, la empatía y la autoconciencia” se iluminaron.
Por supuesto, esto no quiere decir que debas escuchar tus canciones pop favoritas durante la meditación (aunque incorporar tus canciones favoritas a tu práctica también puede tener efectos positivos3). Más bien, podemos apreciar el poder que la música puede tener en nuestro cerebro y en la conciencia en general.

45:02música zen, música para la paz interior, música zen para el equilibrio y …buddhatribe – música de bar de relajación vibeyoutube – 8 jul 2021

Los refugiados traumatizados suelen sufrir graves problemas de sueño, con serias consecuencias en las áreas fisiológicas y psicológicas del funcionamiento. Investigaciones recientes sugieren que la música puede ser una intervención viable para mejorar la calidad del sueño.
El objetivo de este estudio piloto era investigar si la calidad del sueño de los refugiados traumatizados podía mejorar escuchando música de relajación a la hora de acostarse, y si dicha mejora afectaría a la experiencia de los síntomas del trauma y al bienestar.
Este estudio utilizó un diseño pretest/postest de dos grupos con medidas repetidas para la calidad del sueño. Las variables dependientes incluían la calidad del sueño medida por el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, los síntomas del trauma medidos por el PTSD-8 y el bienestar medido por el cuestionario “¿Cómo te sientes?” diseñado específicamente para los refugiados. Quince refugiados traumatizados con problemas de sueño participaron en el estudio. El grupo de intervención recibió la condición de escuchar música (música relajante reproducida por la noche a través de un reproductor de música anidado en una almohada ergonómica); el grupo de control sólo recibió la almohada ergonómica.

3:02:04música de piano relajante – música para dormir, sonidos de agua, música relajante…relajación relajanteyoutube – 20 mayo 2017

Extracto: La meditación y la música son actividades calmantes y transformadoras que pueden mejorar la salud de múltiples maneras. Los estudios de investigación indican que la meditación puede proteger el corazón, promover un mejor sueño, aumentar la inmunidad, aliviar la ansiedad y disminuir el riesgo de depresión. Escuchar música ayuda a aliviar el dolor y la ansiedad después de una operación, a levantar el ánimo y a reforzar la mente y la memoria.
La meditación y la música son dos actividades calmantes y transformadoras que pueden ser buenas para la salud de múltiples maneras. Los estudios de investigación han demostrado que ambas prácticas tienen efectos beneficiosos en tu mente, cuerpo y emociones.
3. Diario Médico. “Se ha comprobado que escuchar música antes, durante y después de la cirugía reduce la necesidad de tomar pastillas para el dolor: Estudio”. (2015), en línea: https://www.medicaldaily.com/listening-music-during-after-surgery-proven-reduce-need-pain-pills-study-347738
4. Medical Daily. “La literatura científica muestra que la música puede estimular el sistema inmunológico y reducir el dolor”. (2013), en línea: https://www.medicaldaily.com/scientific-literature-shows-music-can-boost-immune-system-and-reduce-pain-244824

3:01:26buena música relajante para aliviar el estrés ~ música calmante …meditación relajación musicyoutube – 3 jun 2018

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La música tiene muchos beneficios maravillosos para la gestión del estrés y la salud en general. Puede ayudarte a calmar tu fisiología sin hacer un esfuerzo consciente, y eso puede aliviar el estrés de tu mente. La música también puede elevar tu estado de ánimo, ralentizar tu respiración y provocar otros cambios en el estrés.
La meditación es también una de las estrategias de gestión del estrés más populares por una buena razón: aporta beneficios a corto plazo, como la calma de la mente y el cuerpo, y puede aumentar la resistencia al estrés con el tiempo.  Combinar la música con la meditación puede profundizar los efectos positivos de ambas y proporcionar un mayor alivio del estrés.