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Mindfulness y equilibrio emocional
Kundalini yoga: meditación para el equilibrio emocional
Ha surgido un creciente interés sobre los efectos terapéuticos de la meditación de atención plena y sus aplicaciones clínicas. Varios estudios han mostrado resultados positivos en el fomento de la salud mental emocional entre poblaciones clínicas y sanas (Bohlmeijer et al., 2010; Fjorback et al., 2011; Gotink et al., 2015). Los estudios neurobiológicos indican que este tipo de entrenamiento mental puede tener un efecto sobre la plasticidad de la estructura y el funcionamiento del cerebro (Tomasino et al., 2013; Fox et al., 2014). Algunos de los principales mecanismos neurocognitivos implicados en la meditación de atención plena incluyen el control de la atención, la regulación de las emociones y la autoconciencia (Tang et al., 2015). En este artículo, nos centraremos en la relación entre mindfulness y la regulación de las emociones, teniendo en cuenta diversas evidencias psicológicas, clínicas y de neuroimagen.
A diferencia de otras revisiones sobre el tema, este artículo no se centra en los aspectos problemáticos que conlleva la operacionalización y definición de mindfulness en sí. En su lugar, la intención es ofrecer una perspectiva global que vincule diferentes modelos empíricos, incluyendo mindfulness como rasgo, inducciones de mindfulness, MBIs y expertos en mindfulness, y mecanismos relacionados con la regulación de las emociones, incluyendo sistemas cerebrales psicológicos y top-down/bottom-up. Además, proponemos un marco preliminar para una mejor comprensión de los cambios en la regulación de las emociones debidos a la práctica de mindfulness, abordando los aspectos problemáticos de la noción de “regulación de la emoción consciente” ampliamente utilizada en la investigación clínica de mindfulness, y la compleja implicación de los mecanismos descendentes y ascendentes en los MBI.
Meditación de equilibrio emocional para liberar las emociones
Experimentar emociones forma parte de la riqueza de la vida. Pero a veces las emociones pueden obstaculizar nuestra salud y felicidad. Suprimir los sentimientos fuertes como el miedo, la ira y el resentimiento no es la solución; de hecho, hacerlo puede provocar una serie de problemas físicos, desde un sistema inmunitario debilitado hasta enfermedades cardíacas. Por otro lado, reaccionar de forma exagerada en el calor del momento puede
Experimentar emociones forma parte de la riqueza de la vida. Pero a veces las emociones pueden obstaculizar nuestra salud y felicidad. Suprimir los sentimientos fuertes, como el miedo, la ira y el resentimiento, no es la solución; de hecho, hacerlo puede provocar una serie de problemas físicos, desde un sistema inmunitario debilitado hasta enfermedades cardíacas. Por otra parte, reaccionar de forma exagerada en el calor del momento puede ser perjudicial para las relaciones. Así que, ¿cómo puedes controlar incluso las olas de emoción más fuertes sin causarte daño a ti mismo o a los demás? Este cuaderno ofrece un programa innovador de ocho semanas que utiliza la teoría de las emociones y técnicas basadas en la atención plena para ayudarle a gestionar los pensamientos y sentimientos abrumadores que le causan dolor. Aprenderá a acercarse a sus emociones sin juzgarlas, a comprender su origen y a fomentar el perdón y la amabilidad tanto hacia usted como hacia los demás. En lugar de intentar enterrar los sentimientos o arremeter contra ellos y dañar las relaciones, aprenderá a cultivar el equilibrio emocional con este poderoso programa.
Equilibrio emocional: ejercicios cerebrales binaurales para
MétodoEl programa MBEB utiliza múltiples modalidades de enseñanza y aprendizaje, combinando la enseñanza didáctica y teórica con ejercicios vivenciales, visualizaciones, meditaciones guiadas, prácticas relacionales y otros métodos diseñados para reforzar el aprendizaje y también para hacerlo accesible a personas con diversos estilos de aprendizaje.Los componentes del programa siguen una secuencia estructurada. Cada sesión tiene una duración de dos horas y hay un día de práctica silenciosa personalizable en la versión online del programa. Los participantes que realizan el programa reciben los materiales necesarios (meditaciones guiadas en audio y lecturas complementarias) para practicar en casa. Además de asistir a todas las sesiones, los participantes deben dedicar media hora cada día a la práctica del programa.
“Útil, práctico y claro, Mindfulness y Equilibrio Emocional presenta un conjunto completo de herramientas para el cultivo del bienestar. Todo el mundo, desde el recién llegado a la meditación hasta los maestros experimentados, puede encontrar algo de valor aquí” -Sharon Salzberg, autora de Real Love.
Meditación para el equilibrio emocional – 30 días de mindfulness
Las investigaciones han demostrado que la práctica de la atención plena puede reducir los niveles de depresión, ansiedad, estrés y otros trastornos similares. Aunque hay muchas investigaciones sobre los beneficios de la práctica de la atención plena, hemos reunido los 10 principales beneficios de la atención plena para nuestra salud en general:
Aunque el mindfulness se practica desde hace casi dos mil años, en los últimos años se ha incorporado más a los tratamientos de salud mental. Las investigaciones han descubierto que las áreas del cerebro asociadas a la vagancia mental, el aprendizaje, la memoria y la ansiedad pueden cambiar a las pocas semanas de comenzar una práctica de mindfulness.
A partir de la década de 1960, la atención plena ha sido un componente esencial de muchos tratamientos basados en la evidencia en el campo de la salud mental, como la terapia cognitiva basada en la atención plena, la terapia conductual dialéctica y la terapia de aceptación y compromiso. Estas terapias incluyen la meditación, la contrapartida formal de la atención plena.
Cualquier persona puede beneficiarse de una práctica regular de mindfulness. El entrenamiento en mindfulness es especialmente beneficioso para quienes tienen dificultades para regular sus emociones, son impulsivos, han sufrido un acontecimiento traumático o se están recuperando de un trastorno por consumo de sustancias.
