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Mindfulness para todos
Disociación del mindfulness
¿Qué pasa con aquellos que han probado el mindfulness -la meditación, la respiración intencional, el yoga, los libros para colorear- y han descubierto que no tiene ningún beneficio? ¿Su salud mental y su bienestar se han estancado para siempre?
Resulta que por fin hay un estudio que está de tu lado. Un equipo de investigadores de la Universidad de Cambridge ha descubierto que sí, que los cursos de mindfulness pueden reducir la ansiedad, la depresión y el estrés y aumentar el bienestar mental en la mayoría de los entornos, ¡pero no en todos! Por formar parte de los que no son todos.
El equipo analizó 136 ensayos controlados aleatorios (ECA) sobre el entrenamiento en mindfulness para la promoción de la salud mental en entornos comunitarios. Al reunir y examinar una amplia variedad de ECA -que a menudo eran contradictorios o tenían poca potencia- pudieron ofrecer conclusiones más sólidas.
La primera autora del informe, la Dra. Julieta Galante, del Departamento de Psiquiatría de la universidad, dijo: “Para la persona y el entorno medio, practicar mindfulness parece ser mejor que no hacer nada para mejorar nuestra salud mental, sobre todo en lo que respecta a la depresión, la ansiedad y el malestar psicológico, pero no debemos dar por sentado que funciona para todo el mundo y en todas partes”.
Odio la atención
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El mindfulness se promociona a menudo como una forma de reducir el estrés, pero una revisión de la investigación en PLOS Medicine descubrió que no es una estrategia válida para todos, y algunos expertos sugieren que incluso puede aumentar el estrés en algunos individuos.
En el estudio reciente, se evaluaron los efectos de 136 ensayos sobre programas de atención plena, y los investigadores descubrieron que, en comparación con no hacer nada, los programas eran útiles para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, así como para aumentar la sensación de bienestar.
Sin embargo, añadieron que estos programas no parecían destacar más que los programas comunitarios con otros beneficios para la salud, como los esfuerzos de acondicionamiento físico. Señalaron que no se debe dar por sentado que el mindfulness funciona para todo el mundo, especialmente porque hay muchos tipos diferentes de cursos disponibles, lo que plantea la cuestión de la calidad de las distintas prácticas.
Cómo practicar mindfulness
En el libro de John Kabat-Zinn “Full Catastrophe Living”, comienza con una discusión sobre los fundamentos de la práctica de mindfulness. Estos fundamentos incluyen los 7 pilares de la atención plena; yo he añadido 2 más, haciendo los 7 pilares de la atención plena más 2. Cada pilar está conectado con todos los demás; todos son aspectos de la actitud y el enfoque que adoptamos para ser conscientes.
Estos pilares son la confianza, el no juzgar, el no esforzarse, el dejar ir, la aceptación, la mente de principiante y la paciencia, así como la presencia y el equilibrio. He añadido Presencia y Equilibrio como pilares porque completan la conexión de una manera especial. La semana que viene hablaré de cómo completan esta conexión. Esta semana quiero centrarme en lo que los convierte en pilares.
Cultivar el poder curativo de la atención plena, en palabras de Kabat-Zinn, significa aportar todo nuestro ser al proceso. Y esto significa establecer nuestra intención de cultivar conscientemente las actitudes, lo mejor que podamos, de confianza, de no juzgar, de no esforzarse, de dejar ir, de aceptación, de mente de principiante y de paciencia. Si se cultivan conscientemente, entonces estamos presentes y nos movemos hacia el equilibrio. ¿Qué significa cultivar la actitud de confianza, o cualquiera de los pilares mencionados?
La atención plena de los guardianes
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
