Mindfulness para principiantes

10:2110 minutos de meditación para principiantesgoodfulyoutube – 15 ago 2020

La atención plena es el músculo mental que nos permite “bajar” de una marcha mental alta, como la de resolver problemas y pensar, a una marcha mental más baja, como la de observar y ser simplemente conscientes del momento presente.
La mayoría de nosotros nos pasamos toda la vida aprendiendo a pensar, a “subir” nuestra mente a una marcha mental alta. Aunque esta capacidad es útil la mayor parte del tiempo -cuando hacemos un examen, por ejemplo, o resolvemos un problema en el trabajo- también necesitamos practicar el cambio mental en la otra dirección. Algunas actividades, como conciliar el sueño o dejar de preocuparse, por ejemplo, requieren que pensemos menos, no más. La atención plena es la mejor manera de mejorar esta habilidad.
El ejercicio físico ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse en buena forma, lo que significa que nuestro cuerpo es A) más eficaz (más fuerte, más rápido, más resistente, etc.) pero también B) se siente mejor (menos dolores y molestias, más relajado y tranquilo, etc.).
Del mismo modo, el mindfulness ayuda a nuestra mente a mantenerse en buena forma. Al practicar el mindfulness y entrenar nuestra atención, somos más capaces de utilizar bien nuestra mente -para concentrarnos mejor, resistir las tentaciones y las distracciones y pensar con más claridad-, pero también hace que nos sintamos mejor mental y emocionalmente.

0:50mindfulness para principiantesrenson hq + showroomyoutube – 27 ago 2019

La razón por la que hago esta importante pregunta es porque a pesar de que ya llevo más de 1000 días meditando (cuando inicialmente solo me comprometí a 365), no creo que todo el mundo deba meditar.
Si has visto Mi año de vida consciente, recordarás que incluí un estudio que comparaba un curso de mindfulness de ocho semanas con otro programa de salud que era similar, pero que no incluía la meditación formal de mindfulness. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron su bienestar.
Si padeces algún tipo de dolor crónico o problemas de salud mental o física, es probable que un programa de salud de alta calidad, basado en la evidencia e impartido por expertos cualificados y de apoyo, sea bueno para ti, independientemente de que incluya específicamente mindfulness. Por otra parte, entre otras cosas, se ha demostrado que los programas basados en mindfulness mejoran todo, desde las relaciones hasta una mayor resiliencia al estrés, y ayudan a la ansiedad y la depresión, a algunas adicciones y al dolor crónico.

Mindfulness para principiantes

2:33:35mindfulness por jon kabat zinn – audiolibrograndes audiolibrosyoutube – 10 ago 2020

Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea la razón, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.

Libro mindfulness para principiantes

“El momento presente es el único tiempo sobre el que tenemos dominio” – Thich Nhat HanhLa meditación y la atención plena son antiguas tradiciones arraigadas en la espiritualidad oriental. Y hoy en día, personas de todo el mundo sienten curiosidad por aprender más sobre estas prácticas. Especialmente en las sociedades occidentales, la gente anhela la paz y el arraigo en medio de una vida acelerada y una agenda muy apretada. Estos libros son perfectos para los principiantes. Animamos a los lectores a buscar recursos sobre las antiguas tradiciones orientales de la atención plena y la meditación para cultivar el respeto por estas prácticas. Aunque han sido modificadas para la sociedad actual, es importante recordar que estas prácticas son mucho más que palabras de moda. Las lecturas de Thich Nhat Hanh son un buen punto de partida.  1. El milagro de la atención plena
Autor | Thich Nhat HanhEscrito por el venerado monje budista vietnamita, poeta y activista por la paz, y líder espiritual mundial, El milagro de la atención plena: Una introducción a la práctica de la meditación es la mejor guía de mindfulness para principiantes. Aunque se publicó originalmente en 1999, sigue siendo una de las guías de meditación más célebres y conocidas del mercado.Reseña | “Las ideas de Thich Nhat Hanh para la paz, si se aplicaran, construirían un monumento al ecumenismo, a la hermandad mundial, a la humanidad”. -Martin Luther King, Jr.Precio | 15 dólares, o pedirlo de segunda mano