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Mindfulness para dormir
Aplicación sleep.meditation
Los estudiantes universitarios son importantes talentos de reserva para la construcción de un país, y promover su salud física y mental ha sido el objetivo de la sociedad. La calidad del sueño de los estudiantes universitarios está estrechamente relacionada con su salud y desarrollo personal (Hsu et al., 2014; Lin et al., 2018; Li et al., 2019). Una encuesta muestra que entre el 18,7 y el 21,4% de los estudiantes universitarios en China tienen problemas de sueño (Zhang et al., 2019), que se manifiestan como la dificultad para conciliar el sueño, la baja eficiencia del sueño y el grave efecto sobre el estudio y la vida del día siguiente. La alta incidencia de sueño deficiente y las consecuencias negativas para la salud asociadas sugieren la necesidad de intervenciones conductuales eficaces en el sueño y una mejor comprensión de los procesos y mecanismos que afectan a la calidad del sueño de los estudiantes universitarios (Semplonius y Willoughby, 2018; Shallcross et al., 2019).
Si bien estas consideraciones teóricas y los florecientes estudios de evidencia han establecido la relación entre mindfulness y la calidad del sueño, los mecanismos mediadores precisos (es decir, cómo se relaciona el rasgo de mindfulness con la calidad del sueño) y moderadores (es decir, cómo las diferencias individuales impactan en las relaciones) que subyacen a la asociación entre el rasgo de mindfulness y la calidad del sueño permanecen en gran medida inexplorados.
Música de meditación para dormir
Si alguna vez te has metido bajo las sábanas preocupado por un problema o una larga lista de tareas pendientes, sabes que esos pensamientos acelerados pueden robarte una buena noche de sueño. Los trastornos del sueño, como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, afectan a millones de estadounidenses.
La somnolencia diurna que se produce puede hacer que te sientas mal y restarte productividad, e incluso puede perjudicar tu salud. Ahora, un pequeño estudio sugiere que la meditación de atención plena -una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente- puede ayudar.
En un estudio publicado hace unos años en la revista JAMA Internal Medicine participaron 49 adultos de mediana y avanzada edad que tenían problemas para dormir. La mitad completó un programa de conciencia plena que les enseñó meditación y otros ejercicios diseñados para ayudarles a centrarse en “las experiencias, los pensamientos y las emociones de cada momento”. La otra mitad completó una clase de educación sobre el sueño que les enseñó formas de mejorar sus hábitos de sueño.
Ambos grupos se reunieron seis veces, una vez a la semana, durante dos horas. En comparación con las personas del grupo de educación sobre el sueño, las del grupo de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.
La mejor meditación guiada para dormir 2020
No puedes obligarte a dormir. No es una cuestión de fuerza de voluntad o de fuerza; eso simplemente no funciona. ¿Por qué no? Porque cuanto más te intimides a ti mismo para que te duermas ya, más se rebelarán tu cuerpo y tu mente.
En su nuevo libro, nuestra Catherine Polan Orzech, M.A., LMFT, escribe sobre cómo parar esta guerra en seco utilizando técnicas de atención plena para desarrollar la autocompasión. Las personas con insomnio saben que deben crear un entorno externo que les ayude a dormir, por ejemplo, un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.
Este es un trabajo que debe realizarse tanto durante el día como cuando se está en la cama. Desarrollar la atención plena y la autocompasión a lo largo del día te enseña a adoptar una forma más suave y amable de relacionarte con tu interior. Si sufres de insomnio, el mindfulness te ayuda a aceptar mejor tu experiencia cuando tienes dificultades para dormir. Puede parecer paradójico, pero esta disposición a aceptar la experiencia de dormir mal puede conducir a una menor ansiedad y a un mejor descanso.
Este suave entrenamiento para encontrarnos con la vida de esta manera es como detener una guerra: la agotadora guerra con la vida que todos libramos al aferrarnos y resistirnos inconscientemente, intentando que las cosas sean diferentes de lo que son. Esta guerra se libra en nuestras propias mentes y cuerpos, y causa estragos en nuestro bienestar, incluso en nuestra capacidad de dormir. Cada vez que tu mente crea historias catastróficas sobre el futuro debido a tu frustración por no dormir, estás continuando esta guerra interna. El cerebro interpreta esta cadena de pensamientos como una amenaza y reactiva la respuesta al estrés.
La mejor meditación para dormir
En esta meditación guiada seguirás un ejercicio para dormir y luego una historia relajante sobre la visita a un hermoso prado aislado para pasar una tarde tranquila bajo el sol. Sin prisas, sólo para descansar, mientras te dejas llevar por la tranquilidad…
Sabemos lo importante que es el sueño para nuestra existencia. Por eso hemos creado esta meditación gratuita, de la que disfrutan tanto los principiantes como los expertos, para garantizar que todo el mundo duerma bien cada noche. Dormirse es una de nuestras meditaciones más populares porque funciona siempre para la mayoría, sin importar cuántas veces la hayas escuchado antes. Consulta nuestra gama de meditaciones guiadas para dormir y recargarte.
