Mindfulness en la vida cotidiana, Yoga India

Mindfulness en la vida cotidiana

Maitrī

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Y aunque hay muchos ejercicios de mindfulness que puedes practicar de forma regular, aprender a estar presente en el momento es también una forma de vida. Con la práctica, puedes aprender a vivir una vida más consciente que te permita ser más consciente de todo lo que estás haciendo.
Ya sea que comas mientras revisas tu teléfono o que busques comida para reconfortarte emocionalmente, comer sin pensar es común. Y puede contribuir a una serie de problemas, como comer en exceso o consumir demasiado azúcar.
Fíjate en las señales que te da tu cuerpo para saber cuándo estás lleno y presta más atención a lo que hay en tu plato. Cuando seas más consciente de lo que comes, estarás mejor preparado para alimentar tu cuerpo con la nutrición que necesita.

Mindfulne… una guía práctica para fi…

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Ejercicios gratuitos de mindfulness

ResumenEl mindfulness ha mostrado relaciones beneficiosas con el bienestar y la autorregulación. Nuestro objetivo es mejorar la comprensión de los efectos de las diferencias inter e intrapersonales en mindfulness cuando se trata de situaciones de conflicto motivacional. Para ello, realizamos un estudio de muestreo de experiencias con 56 estudiantes universitarios que respondieron a un total de N = 1889 cuestionarios cortos, que recibieron a través de sus teléfonos inteligentes durante un período de ocho días consecutivos. Además de un cuestionario de mindfulness de estado con las facetas de presencia y no juicio (centrar la atención en la experiencia de la acción actual y una postura momentánea de no juicio hacia estas, respectivamente), los participantes recibieron preguntas sobre su bienestar afectivo actual y la intensidad percibida de las experiencias de conflicto de deseo o de deber. Los análisis multinivel revelaron que los conflictos de deseo fueron predichos por ambas facetas de mindfulness de estado, incluso después de controlar el afecto momentáneo. Además, no juzgar (como rasgo), y tener presencia momentánea (como estado), se relacionó con una menor intensidad de los conflictos de debería. Los resultados sugieren que estar atento podría ser una forma especialmente beneficiosa de afrontar los conflictos motivacionales diarios, que es una tarea esencial y frecuente de autorregulación.

El pequeño libro de la atención plena

Esto no sólo te conducirá a una mayor sensación de paz y calma a lo largo de tu vida, sino que también te ayudará a mantener tu práctica formal de mindfulness porque realmente verás los frutos de tu trabajo.
Dedica tu primer minuto en la ducha a apreciar la maravillosa sensación del agua caliente en tu cuerpo. Observa cómo la sensación es distinta en diferentes partes de tu cuerpo: pelo, hombros, piernas, etc.
¿Recuerdas lo que sentiste al ponerte al volante por primera vez cuando estabas aprendiendo a conducir? ¿Qué tan emocionante fue pisar el acelerador y sentir visceralmente cómo se acelera? Durante unos minutos, al principio del viaje, intenta concentrarte por completo en la sensación de conducir un coche. Fíjate en la resistencia del volante al girar en la parte superior de la carretera desde tu entrada; nota cómo tu asiento vibra de forma diferente cuando pasas de una calle de la ciudad a la autopista; nota la sensación de frenar y reducir rápidamente la velocidad.
Hay una pequeña rutina que intento seguir siempre que me siento a comer: Cada vez que doy el primer bocado, intento ser consciente de la textura de mi comida. ¿Qué sensación produce el yogur? ¿Cuántas texturas diferentes percibes en el primer bocado de una manzana?