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Mindfulness ejercicios
Ejercicios de mindfulness para reuniones virtuales
Mindfulness es un término popular para describir el acto de estar presente en el aquí y ahora. Es similar al término “grounding”, que los psicólogos utilizan más a menudo para describir el método de devolver nuestros pensamientos a nuestra experiencia en el momento presente. Las prácticas de atención plena incluyen la meditación y el yoga, pero también pueden incluir métodos de afrontamiento como la identificación de los sentimientos, el reconocimiento de las emociones sin juzgarlas y, en general, la práctica de la amabilidad con uno mismo y con lo que se siente.
La rumiación, es decir, pensar constantemente en el pasado o en el futuro, es un síntoma común en las personas que sufren depresión y ansiedad. Cuando rumia, una persona con depresión o ansiedad se fija en un pensamiento o sentimiento. A menudo, esto puede aumentar su ansiedad y profundizar su depresión.
Al aprender a practicar la atención plena para la depresión, se aprende a detener los pensamientos negativos, a dar un paso atrás para respirar y a reevaluar la situación con una mente más tranquila y centrada. A continuación se presentan tres sencillas prácticas de atención plena y técnicas de conexión a tierra que puedes incorporar a tu vida diaria.
Guión de ejercicios de mindfulness
Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. La alfabetización, las matemáticas y otras habilidades académicas son esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
En este artículo, repasaremos algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
Ejercicios de mindfulness dbt
Este juego es más sencillo que el Espía Ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar
Ejercicios de mindfulness para grupos
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