Mindfulness 3 minutos, Yoga India

Mindfulness 3 minutos

Meditación mylife

El Espacio de Respiración de 3 Minutos es una mini meditación para salir del piloto automático y reconectar con la experiencia del momento presente. Esta práctica puede ser muy útil cuando surgen patrones de pensamiento negativos que intentan empujarte a una espiral descendente de reactividad emocional. Al reducir la velocidad y volver al momento presente, con aceptación y compasión, este ejercicio puede ayudarte a responder con más habilidad a las situaciones de estrés. Con una atención decidida, hay más opciones disponibles y podemos empezar a responder a las emociones negativas en lugar de reaccionar a ellas.

Vipassanā

Es inevitable experimentar momentos estresantes a lo largo del día, pero lo más importante es cómo afrontamos los momentos estresantes. Desde el tráfico y la tecnología hasta el trabajo y las relaciones, hay una lista interminable de factores estresantes que nos bombardean a diario. Una meditación tranquilizadora puede ser increíblemente útil.
Empieza tu prueba gratuitaEscucha una meditación calmante de 3 minutosEsta breve meditación puede enseñarte a notar a qué te aferras y a dejar de lado la historia preocupante, permitiéndote replantear las situaciones estresantes. Nada puede cambiar las circunstancias, pero un cambio de perspectiva puede transformar la experiencia del estrés. Este ejercicio se centra en gran medida en la aceptación de lo que está ocurriendo con tu mentalidad, y en el desarrollo de una conciencia que nos ayude a dejar ir las emociones negativas.
Cuando la energía negativa del estrés nos roba la atención, puede ser degenerativo para nuestra salud mental. El estrés puede contribuir a causar y exacerbar condiciones como la ansiedad, la depresión, el TOC, la inflamación y más. Marcos Economides, neurocientífico cognitivo, explica que cuando el estrés no se trata, “puede provocar dolores de cabeza, aumento de peso, tensión muscular, problemas de sueño, reducción del deseo sexual y mucho más”.

Comentarios

La meditación y la atención plena pueden estar de moda, pero aprender a meditar no es fácil.  Algunos meditadores experimentados se sienten abrumados por los diferentes tipos de meditación. Los principiantes dicen sentirse igualmente abrumados y paralizados por el miedo a hacer las cosas mal. Otros dicen: “Llevo años meditando… pero, sinceramente, me hace sentir peor y como una mierda”. Si tienes curiosidad por probar pero no sabes cómo, esto es para ti. O si has experimentado pero sigues confundido, entonces esto también es para ti.
Escribí esto para aquellos que quieren aprender, pero no quieren quedar atrapados en las escrituras, la investigación académica o los detalles.  O pasar 2 horas meditando todos los días. Aquí tienes los fundamentos de la respiración y el sentarse, y proporciona un guión para una meditación de espacio de respiración de 3 minutos.  Mis clientes privados y los que asisten a los talleres dicen que aprender las tuercas y los tornillos de esta manera hace que sea realmente fácil de recordar y practicar. Domina esta Guía paso a paso. Si mi método ha funcionado para niños de 6 años que se sienten ansiosos, para empresarios ocupados y para personas de 70 años, entonces también puede funcionar para ti.

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El Espacio de Respiración de 3 Minutos es una mini meditación para salir del piloto automático y reconectar con la experiencia del momento presente. Esta práctica puede ser muy útil cuando surgen patrones de pensamiento negativos que intentan empujarte a una espiral descendente de reactividad emocional. Al reducir la velocidad y volver al momento presente, con aceptación y compasión, este ejercicio puede ayudarte a responder con más habilidad a las situaciones de estrés. Con una atención decidida, hay más opciones disponibles y podemos empezar a responder a las emociones negativas en lugar de reaccionar a ellas.