Mindfulness 10 minutos, Yoga India

Mindfulness 10 minutos

Meditación en mi vida

Los líderes de todo el mundo sienten que la actividad sin precedentes del liderazgo actual les hace ser más reactivos y menos proactivos. Existe una solución para este enfoque de liderazgo reaccionario tan arraigado: la atención plena.
Después de haber formado a miles de líderes en las técnicas de esta práctica ancestral, hemos comprobado una y otra vez que un enfoque diligente de la atención plena puede ayudar a las personas a crear un espacio mental de un segundo entre un evento o estímulo y su respuesta al mismo. Puede que un segundo no parezca mucho, pero puede ser la diferencia entre tomar una decisión precipitada que lleve al fracaso y llegar a una conclusión reflexiva que conduzca a un mayor rendimiento. Es la diferencia entre actuar con rabia y aplicar la debida paciencia. Es un segundo de ventaja sobre tu mente, tus emociones, tu mundo.
La investigación ha descubierto que el entrenamiento de mindfulness altera nuestro cerebro y la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos, con los demás y con nuestro trabajo. Cuando se practica y se aplica, la atención plena altera fundamentalmente el sistema operativo de la mente. Mediante la práctica repetida de la atención plena, la actividad cerebral se redirige desde las partes antiguas y reaccionarias del cerebro, incluido el sistema límbico, a la parte más nueva y racional del cerebro, el córtex prefrontal.

Relajación calmante

¿Se siente abrumado, disperso, ansioso, agotado… o quizás todo lo anterior? La meditación nos permite hacer una pausa y replantear nuestra perspectiva para que podamos aprender a experimentar una mayor sensación de calma, relajación, claridad y concentración en nuestras vidas. Y puedes empezar con sólo 10 minutos ahora mismo.
Cuando termine, compruebe cómo se siente. Si te sientes más tranquilo, ¡qué bien! Si no, también es perfectamente normal. Uno de los aspectos de la meditación es ir sin expectativas de antemano y sin juzgarse a sí mismo después. Si te presentas con constancia y desarrollas una práctica regular, desarrollarás una conciencia estable con el tiempo.
Para muchos de nosotros, encontrar tiempo para diez minutos de meditación parece una hazaña imposible debido a nuestras apretadas agendas y a nuestras responsabilidades urgentes, hasta que recordamos que nuestra mente es nuestro recurso más valioso. Después de todo, pensemos en el tiempo que dedicamos a cuidar nuestra apariencia, nuestras posesiones y nuestra salud física. ¿No debería nuestra mente -a través de la cual filtramos todos los aspectos y experiencias de nuestra existencia- recibir igual o más cuidado y atención?

Vipassanā

En el mundo actual de los hacks, cada vez más rápido, parece que nada está a salvo de ser entregado a través de una aplicación. La meditación es uno de los ejemplos más irónicos de esto. ¿Puede una práctica ancestral destinada a ayudar a la gente a reducir la velocidad y a sintonizar con ella funcionar de una manera tan hipermoderna?
Funcionen o no, las aplicaciones de meditación y sus meditaciones increíblemente breves, de cinco a diez minutos, son muy populares. Ahora es un negocio multimillonario, y algunas personas juran por los resultados.
En general, las pruebas basadas en la investigación sobre los beneficios de la meditación son convincentes, aunque no concluyentes. Sugieren que la meditación puede ayudar a las personas a tratar problemas de salud mental y física, como la depresión, la ansiedad y la presión arterial alta. También podría aumentar los niveles de atención y concentración, e incluso parece ayudar a los adictos en recuperación.
En resumen, la meditación ofrece muchos beneficios aparentes, respaldados por la investigación, aunque no se garantiza que funcione igual para todos. Y, por supuesto, siempre está el efecto placebo: si crees que la meditación está haciendo algo por ti, puede que lo haga.

Música relajante con agua sou…

La meditación puede ayudarte a contrarrestar el impacto de nuestra cultura tecnológica en nuestro bienestar emocional y físico. Con sólo 10 minutos al día, puedes obtener los beneficios de la práctica de la atención plena, como más relajación y calma (y menos ansiedad).
Las investigaciones demuestran que la meditación puede reducir los sentimientos de soledad y aislamiento. Aunque los estudios suelen utilizar programas presenciales, Robinson afirma que la meditación también puede aumentar la conciencia general y la compasión por uno mismo y por los demás.
Una rutina de meditación regular puede liberarte de creencias limitantes, lo que puede ayudarte a lidiar con emociones y sentimientos complicados, especialmente durante estos tiempos sin precedentes, en los que puedes sentirte separado de tus amigos y seres queridos.
Los estudios demuestran que una práctica de meditación guiada puede ayudarte a controlar los sentimientos de ansiedad al entrenar tu mente para que se concentre en una sola cosa a la vez. Cuando podemos concentrarnos en una cosa a la vez, nuestro cerebro no entra en una sobrecarga del sistema.
“Yo elijo sacar tiempo para meditar”, dice Robinson. “He descubierto que soy mejor persona cuando tengo una rutina. La meditación forma parte de mi ritual matutino y antes de acostarme. A lo largo del día, la utilizo para ayudar a reducir la velocidad y reconectar con mi cuerpo”.