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Metodos de meditacion
Zazen
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Hay un montón de buenas razones para empezar a incorporar la meditación en tu vida diaria. Es una práctica sencilla que se ha utilizado durante miles de años para beneficiar la salud en general, y los resultados no mienten.
Se ha demostrado que meditar no sólo favorece la salud física (disminuye la presión arterial, reduce los dolores de cabeza, refuerza el sistema inmunitario, aumenta los niveles de energía), sino también la salud mental (estabilidad emocional, reducción del estrés, aumento de la creatividad, claridad mental).
Retroalimentación
“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender la mejor manera de meditar. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
Meditación de atención plena
Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica diaria de meditación puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (ver más abajo).
Meditación para principiantes
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La meditación es una práctica ampliamente recomendada para mejorar la salud, y con razón. Proporciona muchos beneficios positivos, desde la reducción de los síntomas del estrés hasta el alivio de dolencias físicas como los dolores de cabeza e incluso la mejora de la inmunidad a las enfermedades. Entre los beneficios para la salud y el hecho de que es gratuita y requiere tan sólo cinco minutos, es fácil ver por qué la meditación se ha convertido en un complemento popular de la medicina convencional.
Los investigadores suelen clasificar las técnicas de meditación en dos categorías diferentes: concentrativas y no concentrativas. Las técnicas concentrativas implican centrarse en un objeto concreto que suele estar fuera de uno mismo, como la llama de una vela, el sonido de un instrumento o un mantra. Por otro lado, la meditación no concentrativa puede incluir un enfoque más amplio, como los sonidos del entorno, los estados internos del cuerpo e incluso la propia respiración. Hay que tener en cuenta que estas técnicas pueden solaparse: la meditación puede ser tanto concentrativa como no concentrativa.
