Mejores libros de mindfulness, Yoga India

Mejores libros de mindfulness

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En el libro de John Kabat-Zinn “Full Catastrophe Living”, comienza con una discusión sobre los fundamentos de la práctica de mindfulness. Estos fundamentos incluyen los 7 pilares de la atención plena; yo he añadido 2 más, haciendo los 7 pilares de la atención plena más 2. Cada pilar está conectado con todos los demás; todos son aspectos de la actitud y el enfoque que adoptamos para ser conscientes.
Estos pilares son la confianza, el no juzgar, el no esforzarse, el dejar ir, la aceptación, la mente de principiante y la paciencia, así como la presencia y el equilibrio. He añadido Presencia y Equilibrio como pilares porque completan la conexión de una manera especial. La semana que viene hablaré de cómo completan esta conexión. Esta semana quiero centrarme en lo que los convierte en pilares.
Cultivar el poder curativo de la atención plena, en palabras de Kabat-Zinn, significa aportar todo nuestro ser al proceso. Y esto significa establecer nuestra intención de cultivar conscientemente las actitudes, lo mejor que podamos, de confianza, de no juzgar, de no esforzarse, de dejar ir, de aceptación, de mente de principiante y de paciencia. Si se cultivan conscientemente, entonces estamos presentes y nos movemos hacia el equilibrio. ¿Qué significa cultivar la actitud de confianza, o cualquiera de los pilares mencionados?

Vivir plenamente la catástrofe

Puede ser difícil intentar permanecer en el momento, reconocer nuestras emociones negativas sin dejar que nos controlen y tratar de relajarnos. Por eso, la atención plena puede ser una práctica muy importante para implementar en tu vida, y las investigaciones han descubierto que está asociada tanto a niveles más altos de felicidad como a un mayor propósito en la vida.  Con la gran cantidad de libros de autoayuda que existen, puede ser difícil saber por dónde empezar, especialmente si buscas
ejercicios que se basen en prácticas científicas. Por eso me puse en contacto con la psicoterapeuta Jennifer Coren, con el profesor adjunto del Departamento de Asesoramiento de la Universidad Wake Forest David A. Johnson y con la psicóloga clínica Allison Gilson para que me recomendaran los libros que pueden enseñar a la gente a practicar la atención plena, basándose en lo que han descubierto que ayuda a sus clientes.  Tanto si buscas formas efectivas de desestresarte como si quieres aprender más sobre la ciencia que hay detrás de la atención plena, estos libros pueden ser una lectura tranquilizadora. En todo caso, pueden ayudarte a encontrar un espacio para ti y a concentrarte en una cosa a la vez, lo que constituye una de las principales habilidades de la atención plena.

Ejercicios de atención plena

En un mundo en el que muchas personas se sienten agotadas por el ritmo de vida, ¿puede ayudar la atención plena? ¿Cuál es la mejor manera de practicarlo? ¿O es sólo una moda? El filósofo Nigel Warburton habla con la experta en mindfulness, Tessa Watt, sobre los mejores libros sobre mindfulness.
La atención plena, en pocas palabras, es la conciencia del momento presente. Suena muy sencillo, pero cuando empezamos a observar nuestra mente descubrimos que una gran parte de nuestro tiempo está atrapada en el pensamiento automático y en pensar en el pasado y el futuro. La atención plena es un entrenamiento sobre cómo podemos volver a lo que está aquí y a lo que está presente. Así que es una capacidad natural que todos tenemos, pero también tenemos prácticas que podemos utilizar para entrenar esta capacidad y fortalecerla.
Antes de entrar en las prácticas, ¿por qué querría alguien estar totalmente en el presente? Parece bastante útil ser capaz de relacionar el presente con el pasado y el futuro. Siempre estoy pensando en lo que voy a hacer a continuación. Podría pasar por debajo de un coche si no pensara un poco en el futuro.

Soy yoga

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Independientemente de cómo sea tu día a día, el mindfulness puede ser una herramienta útil para volver a la calma y estar más presente. Definido, el mindfulness es la práctica de ser más consciente del momento presente -sin juicio- en lugar de quedarse en el pasado o proyectarse en el futuro. Por lo general, consiste en centrarse en ciertos sentidos de forma exclusiva, como notar la respiración o concentrarse en la sensación de los pies en el suelo, mientras se está lo más centrado posible en el momento.
Si quieres aprender más sobre el mindfulness y averiguar cómo ponerlo en práctica con más regularidad en tu vida, encontrar un libro que explique diferentes aspectos podría ser de gran ayuda. Además, merece la pena, ya que las investigaciones demuestran que el mindfulness puede ayudar a reducir las enfermedades y el envejecimiento celular.  Con un poco de ayuda de los mejores expertos, es posible que encuentres nuevas formas de aprovechar al máximo cada día.