Meditar caminando, Yoga India

Meditar caminando

Camino de la meditación a pie

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación caminando es una forma de meditación en acción. En la meditación caminando, utilizas la experiencia de caminar como foco de atención. Te haces consciente de todos los pensamientos, sensaciones y emociones que experimentas al caminar. Esta conciencia de tu cuerpo y tu mente puede ayudarte a relajarte y a despejar tu mente.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 62.868 veces.

15:1815 minutos de meditación caminandogoodfulyoutube – 31 dic 2020

La última vez que caminaste solo -en la ciudad, en el barrio, en el campo o en una remota ruta de senderismo-, ¿dónde estaba tu mente? ¿Hiciste una llamada telefónica? ¿Estabas escuchando música o un podcast? O tal vez estabas perdido en tus pensamientos. Cuando estamos al aire libre, es casi natural que nuestras piernas se muevan mientras nuestra atención está en otra parte.
Una meditación caminando está diseñada para que el cuerpo y la mente estén sincronizados mientras estamos fuera de casa. Y si no te gusta sentarte y cerrar los ojos para meditar, ésta es una gran alternativa que sigue entrenando la mente en la conciencia.
Empieza tu prueba gratuita Caminar es una acción tan establecida y acostumbrada para muchos de nosotros que tendemos a hacerlo en piloto automático. En el momento en que salimos por la puerta, nuestra mente tiende a vagar también, atrapada en recordar, pensar, planificar, preocuparse o analizar.
Meditar mientras caminamos es una forma de conseguir que la mente camine con nosotros y de aportar un enfoque relajado a esta actividad cotidiana. Es sorprendente lo diferente que nos sentimos cuando prestamos atención a lo que ocurre a nuestro alrededor en lugar de a lo que se arremolina en nuestra cabeza.

Vipassanā

El término está formado por las palabras chinas 經, que significa “atravesar (como el hilo de un telar)”, con “sutra” como significado secundario, y 行, que significa “caminar”. Tomada literalmente, la frase significa “caminar en línea recta de un lado a otro”.
Esta sección necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revisa el contenido de la sección y añade las referencias adecuadas si puedes. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  “Walking meditation” – noticias – periódicos – libros – académico – JSTOR (junio 2021)
Los estudios realizados en ancianos, pacientes con diabetes tipo 2 y estudiantes de enfermería demuestran amplios beneficios para la salud. Aunque la investigación es en algunos casos tentativa, los resultados sugieren que hay numerosos beneficios para la salud de la meditación caminando. Una conexión común es la reducción/regulación del cortisol en la sangre,[4][5] que es la principal hormona indicadora de estrés del cuerpo. Mientras el cuerpo y la mente trabajan más, los factores reguladores del estrés disminuyen. Un estudio sobre mujeres mayores que practican la meditación al caminar sugiere que el caminar con atención plena está vinculado de alguna manera a la disminución de la depresión y el estrés, además de aumentar el desarrollo de los huesos[5]. Otro estudio basado en la meditación del Tai chi especula con un vínculo entre la meditación al caminar y la producción de catecolaminas, que están vinculadas a la respuesta del cerebro al estrés[6]. Los avances recientes en la ciencia médica también sugieren que la promoción de la paz y la atención plena están vinculadas a la regeneración neuronal[7] El acto de caminar pacíficamente y con intención es curativo para quien lo practica.

Mindfulness para principiantes

probablemente pienses en una persona sentada con las piernas cruzadas, las manos sobre las rodillas, los ojos cerrados, respirando lenta e intencionadamente. No es un retrato inexacto. A menudo se habla de meditación sentada. Pero ese estilo puede no ser adecuado para todo el mundo.  La meditación caminando es otra opción. En algunas
En algunas prácticas, puedes centrarte en la respiración, pero en la meditación caminando, te centras en las sensaciones de tus pies.  Esto es lo que debes saber sobre los beneficios para la salud de la meditación caminando y cómo practicarla.
Beneficios de la meditación caminando Algunas personas se benefician de estar en movimiento. Si caminas mientras haces una lluvia de ideas, piensas mejor durante un entrenamiento o necesitas un fidget spinner para concentrarte, puede que seas una de estas personas.Tanto caminar como meditar tienen sus propios beneficios para la salud mental y física, por lo que no es de extrañar que una combinación de ambos pueda ser especialmente útil. Los beneficios específicos de la meditación caminando incluyen:
Fortalecer el equilibrioEn un estudio de 2018 publicado en el Journal of Body Work and Movement Therapies, la meditación caminando condujo a una mejora del equilibrio en las mujeres de edad avanzada.En el estudio, las mujeres que hicieron meditaciones a pie de 30 minutos tres veces a la semana mostraron mejoras en la Escala de Equilibrio de Berg, que mide la facilidad o dificultad de 17 movimientos diferentes, la Prueba de Alcance Funcional, que mide la distancia que puede alcanzar hacia adelante sin dar un paso, y la prueba Timed Up and Go, que mide la rapidez con la que puede levantarse de una silla y caminar 3 metros.