Meditaciones escritas, Yoga India

Meditaciones escritas

Guiones cortos de meditación

Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para la relajación. Un guión puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, de modo que puedas aspirar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y un conocimiento pleno. Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo en el futuro. Haz clic en el PDF imprimible de la derecha para imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos pueden convertirse en mantras, o en palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos. Si necesitas ayuda para descargar los guiones, consulta estos útiles consejos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones pueden provocar determinadas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar tu mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo. Puedes hacer tuyo cada guión adaptando el lenguaje a tu estilo y personalidad. Antes de empezar, ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a relajarte.

Guión de meditación guiada espiritual

Las emociones se mueven por tu cuerpo, cada una de ellas parece crucial y convincente. Pero estas emociones son simplemente unas sensaciones físicas. No necesitas hacer nada con ellas en este momento. Sólo por un momento, deja que sean.
Los pensamientos traquetean en tu cabeza, en un flujo interminable de palabras. Pero estos pensamientos no son más que algunos sonidos en tu mente. No necesitas hacer nada con ellos ahora mismo. Sólo por un momento, déjalos estar.
Hay una sensación urgente de que debes hacer algo, de que hay acciones que realizar. Pero dentro de un rato podrás hacer las cosas. No necesitas hacer nada al respecto ahora mismo. Sólo por un momento, déjalas estar.
Si surgen percepciones, visiones, sentimientos, comunicaciones, recuerdos u otras experiencias, está bien. Eso es sólo un contenido. No necesitas hacer nada al respecto ahora mismo. Sólo por un momento, déjalo estar.
Toca el pulgar con el dedo índice… el pulgar con el dedo medio… el pulgar con el cuarto dedo… el pulgar con el dedo meñique… el pulgar con el cuarto dedo… el pulgar con el dedo medio… el pulgar con el dedo índice. Relaja la mano. Relaja los dedos. Fíjate en la mano izquierda.

Guiones de meditación gratuitos pdf

¡Qué buena manera de empezar una sesión de coaching, un taller, un teleseminario o un seminario web! La meditación calma nuestra mente, relaja nuestro cuerpo y tranquiliza nuestro espíritu. Tener unos cuantos guiones de meditación guiada en la manga puede ser muy útil para nosotros, los coaches, ya sea para calmar a un cliente acosado, para empezar un seminario en línea o simplemente para ayudar a los clientes a conectarse consigo mismos y reducir la velocidad.
Este sencillo guión de meditación guiada de 3 minutos ayuda a revitalizar y relajar al cliente. La respiración profunda ayuda a oxigenar la sangre, mientras que la simple concentración en la respiración los calma y los lleva al momento presente.
Este guión de meditación guiada de 5 minutos también se conoce como “escaneo del cuerpo”, en el que te centras y relajas intencionadamente todo tu cuerpo, una zona cada vez. Tómate MUCHO tiempo en cada zona del cuerpo, permitiendo que tu cliente o clientes se relajen y se desestresen lo máximo posible.
La meditación guiada es una gran manera de ayudar a nuestros clientes a relajarse y conectarse consigo mismos, y de despertar su curiosidad por la meditación como práctica. Disfruta de estos guiones de meditación guiada de 2, 3 y 5 minutos – ¡y siéntete libre de jugar con ellos y añadir tus propios toques personales!

Comentarios

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Puedes notar que muchos de los ejercicios de relajación aquí encajan en más de una categoría. Algunos de los guiones de meditación también podrían clasificarse como imágenes guiadas, relajación para aliviar la ansiedad, relajación para dormir u otros tipos de técnicas de relajación. Algunos de los guiones de meditación de esta página también se pueden encontrar en estas otras páginas, pero están organizados aquí según el propósito y el tipo de meditación en cuestión.
Si está buscando una introducción básica a la meditación, comience con los guiones de meditación básicos que aparecen a continuación para una introducción a cómo meditar. A medida que te familiarices con la meditación y empieces a desarrollar la habilidad de enfocar la mente, podrás utilizar fácilmente las técnicas de meditación para realizar cambios positivos y para aprender nuevas habilidades (consulta los guiones de abajo para el aprendizaje y el crecimiento – por ejemplo, aprender a tocar un instrumento musical).