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Meditaciones escritas para guiar
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Las emociones se mueven por el cuerpo, cada una de ellas parece crucial y convincente. Pero estas emociones son simplemente unas sensaciones físicas. No necesitas hacer nada con ellas en este momento. Sólo por un momento, déjelas ser.
Los pensamientos traquetean en tu cabeza, en un flujo interminable de palabras. Pero estos pensamientos no son más que algunos sonidos en tu mente. No necesitas hacer nada con ellos ahora mismo. Sólo por un momento, déjalos estar.
Hay una sensación urgente de que debes hacer algo, de que hay acciones que realizar. Pero dentro de un rato podrás hacer las cosas. No necesitas hacer nada al respecto ahora mismo. Sólo por un momento, déjalas estar.
Si surgen percepciones, visiones, sentimientos, comunicaciones, recuerdos u otras experiencias, está bien. Eso es sólo un contenido. No necesitas hacer nada al respecto ahora mismo. Sólo por un momento, déjalo estar.
Toca el pulgar con el dedo índice… el pulgar con el dedo medio… el pulgar con el cuarto dedo… el pulgar con el dedo meñique… el pulgar con el cuarto dedo… el pulgar con el dedo medio… el pulgar con el dedo índice. Relaja la mano. Relaja los dedos. Fíjate en la mano izquierda.
Guión de meditación guiada naturaleza pdf
¿Conoces esas épocas de la vida en las que parece que cada día es una repetición del anterior? Hacemos todo lo posible por “ser positivos”, “mantener la fe” y “esforzarnos”, pero, por la razón que sea, parece que la vida no funciona como estaba previsto.
Después de demasiados días despertando con la esperanza de que mi vida cambiara, decidí dejar de sentirme mal por mí misma y, en su lugar, ponerme las bragas de chica y ponerme a trabajar. En este caso, trabajar significaba encontrar mi definición personal de felicidad y estabilidad, y aunque no tenía ni idea de por dónde empezar, sí sabía que necesitaba un cambio. Más concretamente, necesitaba un cambio dentro de mí misma.
Durante mi búsqueda de respuestas, empecé a aprender sobre el poder de nuestros cerebros y cómo nuestros pensamientos realmente dictan lo que experimentamos en la vida. Después de pasar tantos años creyendo que tenía que tener suerte o que tenía que conocer a alguien que me ayudara a hacer realidad mis sueños, el descubrimiento de que realmente tenía el control de mi vida fue completamente liberador.
Mi obsesión por el cerebro me llevó finalmente a convertirme en hipnoterapeuta certificada, y ahí es donde aprendí que cambiar los pensamientos de nuestra mente subconsciente es todo lo que tenemos que hacer para experimentar un cambio real en nuestras vidas. Verás, hay estas creencias profundamente arraigadas dentro de nosotros que nos retienen todo el día y la mayoría de nosotros ni siquiera sabemos que existen. Nuestro trabajo es encontrarlas, conectar con la mente subconsciente y descargar una creencia mejor.
Vipassanā
¿Buscas un audio de meditación guiada? Escucha el audio de forma gratuita en la página de descargas de meditación, o suscríbete al podcast Relaxation by Inner Health Studio para escuchar guiones como estos como descargas de relajación cada semana.
Puedes notar que muchos de los ejercicios de relajación aquí encajan en más de una categoría. Algunos de los guiones de meditación también podrían clasificarse como imágenes guiadas, relajación para aliviar la ansiedad, relajación para dormir u otros tipos de técnicas de relajación. Algunos de los guiones de meditación de esta página también se pueden encontrar en estas otras páginas, pero están organizados aquí según el propósito y el tipo de meditación en cuestión.
Si está buscando una introducción básica a la meditación, comience con los guiones de meditación básicos que aparecen a continuación para una introducción a cómo meditar. A medida que te familiarices con la meditación y empieces a desarrollar la habilidad de enfocar la mente, podrás utilizar fácilmente las técnicas de meditación para realizar cambios positivos y para aprender nuevas habilidades (consulta los guiones de abajo para el aprendizaje y el crecimiento – por ejemplo, aprender a tocar un instrumento musical).
Guiones de mindfulness para terapeutas
Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para la relajación. Un guión puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, de modo que puedas aspirar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y un conocimiento pleno. Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo en el futuro. Haz clic en el PDF imprimible de la derecha para imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos pueden convertirse en mantras, o en palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos. Si necesitas ayuda para descargar los guiones, consulta estos útiles consejos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones pueden provocar determinadas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar tu mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo. Puedes hacer tuyo cada guión adaptando el lenguaje a tu estilo y personalidad. Antes de empezar, ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a relajarte.
