Meditación para cada día, Yoga India

Meditación para cada día

5 razones para meditar

La meditación diaria -la práctica de permanecer presente y atento durante un periodo de tiempo limitado- puede tener numerosos beneficios para nuestra salud mental y física. Sin embargo, muchos de nosotros no meditamos todos los días porque estamos demasiado ocupados o simplemente no nos apetece hacerlo. ¿Te resulta familiar?
Sin embargo, lo que ocurre con la meditación es que experimentamos beneficios aún mayores cuando repetimos la práctica con frecuencia y constancia. Encontrar un tiempo cada día para meditar -incluso una breve meditación diaria- es mejor que no meditar en absoluto. A continuación te ofrecemos información y consejos prácticos para ayudarte a convertir la meditación en parte de tu rutina habitual.
Cuando meditamos, podemos mejorar nuestra concentración y la toma de decisiones y disminuir nuestros sentimientos de miedo y estrés. El resultado: al cambiar fundamentalmente la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y sentimientos, podemos reducir la intensidad de las emociones que tienden a apoderarse de nosotros y, en última instancia, experimentar una mayor sensación de calma, claridad y concentración en nuestras vidas.
No hay forma de evitarlo: crear un hábito regular puede ayudar a desbloquear aún más beneficios de la meditación. De hecho, las investigaciones demuestran que la frecuencia es incluso más importante que la duración, es decir, que meditar 10 minutos al día, siete días a la semana es más beneficioso que 70 minutos un día a la semana.

Meditación de atención plena

Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.

Meditación a pie

Si la meditación te ha confundido en el pasado, no eres el único. La meditación es difícil de definir.    En general, consiste en centrar la atención como forma de calmar la mente. La respiración es un punto de enfoque común en muchos tipos diferentes de meditación. Porque mantenerse centrado en la respiración elimina las distracciones, las preocupaciones y la inquietud de la mente.
Aunque la práctica de la meditación se remonta a siglos atrás, recientemente ha ganado una nueva popularidad. ¿A qué se debe este repentino auge de popularidad? La meditación es accesible a todo el mundo y puede adaptarse a diversas limitaciones de tiempo, responsabilidades exigentes, discapacidades físicas y falta de espacio.
Yael Shy, autora de ¿Y ahora qué? Meditation for Your Twenties and Beyond (Parallax, 2017), explica además: “La meditación no solo nos ayuda a calmarnos y a “desestresarnos”, aunque puede hacer ambas cosas. La meditación nos ayuda a ver el contenido de nuestra mente y de nuestro corazón, a comprender la forma en que construimos el mundo y el dolor que arrastramos con mayor claridad, compasión y aceptación. De este modo, la meditación tiene el poder de transformar nuestra relación con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea.”

Zazen

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.