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Meditación para cada día
Trascender… la meditación
Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.
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La meditación como forma de autocuidado existe desde hace mucho tiempo, pero ¿con qué frecuencia debemos meditar para obtener resultados óptimos? ¿Depende de cada persona, de cada situación, o existe un consenso general al respecto? ¿Es realmente necesario meditar todos los días?
Como en todo lo demás en la vida, la constancia es la clave, especialmente si estamos tratando de implementar algo nuevo en nuestra rutina. Se dice que algo se convierte en un hábito después de 20 días de constancia, y aunque 20 días no sea el número mágico, ciertamente no podemos discutir el hecho de que muchas cosas se vuelven bastante automáticas con el tiempo, y luego las hacemos sin siquiera pensar en ellas.
La meditación debería ser algo maravilloso, un momento en el que te permites estar contigo mismo, centrarte en el momento presente y silenciar todo lo demás que ocurre en tu vida en ese momento. No significa que tengas que sentarte en la habitación más tranquila y estar en completo silencio. Significa que tienes que estar solo, sin distracciones y con la atención puesta en ti mismo.
Meditación de atención plena
Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.
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A veces, el mayor reto a la hora de aprender una nueva habilidad o práctica, como la meditación, es aprender a encajarla en tu rutina. Casi todo el mundo tiene esos días en los que es una hazaña incluso haberse duchado, por no hablar de reservar tiempo para sentarse en silencio y meditar.
Aquí aprenderás cómo encajar tu práctica de meditación en tu ajetreado día, quizás cuando más lo necesitas. Pruebe las técnicas que se describen a continuación durante una semana. Considéralo un experimento de una semana para aprender a llevar lo que has aprendido al “mundo real”. Comprométete a seguir estos sencillos pasos todos los días de la semana.
