Meditacion en 3 minutos, Yoga India

Meditacion en 3 minutos

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El Espacio de Respiración de 3 Minutos es una mini meditación para salir del piloto automático y reconectar con la experiencia del momento presente. Esta práctica puede ser muy útil cuando surgen patrones de pensamiento negativos que intentan empujarte a una espiral descendente de reactividad emocional. Al reducir la velocidad y volver al momento presente, con aceptación y compasión, este ejercicio puede ayudarte a responder con más habilidad a las situaciones de estrés. Con una atención decidida, hay más opciones disponibles y podemos empezar a responder a las emociones negativas en lugar de reaccionar a ellas.

Meditación de respiración consciente de 3:153 minutos (aliviar el estrés)mylifeyoutube – 4 mar 2016

A menos que hayas estado viviendo bajo una roca durante los últimos años, sin duda has escuchado el zumbido alrededor de la meditación. Con una plétora de artículos que recomiendan la práctica para todo, desde la reducción del estrés hasta una mejor concentración, y todo el mundo, desde Jennifer Anniston hasta tu suegra, jurando por ella, la meditación parece ofrecer beneficios significativos para la salud mental.
Pero, ¿cómo es posible que algo tan sencillo como concentrarse en un solo objeto produzca resultados tan espectaculares? “La atención plena es como el ejercicio”, dijo el Dr. Lazar al Washington Post. “Es una forma de ejercicio mental, en realidad. Y así como el ejercicio aumenta la salud, nos ayuda a manejar mejor el estrés y promueve la longevidad, la meditación pretende conferir algunos de esos mismos beneficios.”
Mediante el uso de tecnología moderna, como los escáneres de resonancia magnética funcional (fMRI), los científicos han desarrollado un conocimiento más profundo de lo que ocurre en nuestros cerebros cuando meditamos. La práctica parece tener una variedad asombrosa de beneficios neurológicos que se traducen en implicaciones reales sobre la forma en que vemos las cosas, interactuamos con los demás y abordamos la vida.

Meditación de 3 minutos para el trabajo

Es inevitable experimentar momentos estresantes a lo largo del día, pero lo más importante es cómo afrontamos los momentos estresantes. Desde el tráfico y la tecnología hasta el trabajo y las relaciones, hay una lista interminable de factores de estrés que nos bombardean a la mayoría de nosotros a diario. Una meditación tranquilizadora puede ser increíblemente útil.
Empieza tu prueba gratuitaEscucha una meditación calmante de 3 minutosEsta breve meditación puede enseñarte a notar a qué te aferras y a dejar de lado la historia preocupante, permitiéndote replantear las situaciones estresantes. Nada puede cambiar las circunstancias, pero un cambio de perspectiva puede transformar la experiencia del estrés. Este ejercicio se centra en gran medida en la aceptación de lo que está ocurriendo con tu mentalidad, y en el desarrollo de una conciencia que nos ayude a dejar ir las emociones negativas.
Cuando la energía negativa del estrés nos roba la atención, puede ser degenerativo para nuestra salud mental. El estrés puede contribuir a causar y exacerbar condiciones como la ansiedad, la depresión, el TOC, la inflamación y más. Marcos Economides, neurocientífico cognitivo, explica que cuando el estrés no se trata, “puede provocar dolores de cabeza, aumento de peso, tensión muscular, problemas de sueño, reducción del deseo sexual y mucho más”.

Calma

Cinco minutos pueden parecer poco tiempo, pero la verdad es que es suficiente para completar una meditación de 5 minutos y establecer el tono de tu día. Vivimos en un mundo en el que el ajetreo y las distracciones constantes son la norma. Puede contrarrestarlo tomándose un descanso con una meditación guiada de 5 minutos, que ofrece la oportunidad de reducir el estrés, aumentar la concentración y la productividad, y mejorar la atención plena, lo que nos permite estar más presentes durante el resto de nuestras actividades.
Empieza tu prueba gratuitaToma un descanso de 5 minutos con una meditación gratuitaEs realmente importante tomarse cinco minutos como un pequeño descanso para uno mismo durante el día para hacer una pausa y dejar que todo se vaya. Probemos esta meditación para reconectar con la conciencia y sentirnos presentes. Cuando hacemos eso, tendemos a sentirnos un poco más tranquilos en la mente, y somos capaces de llevar esa calma y atención a cualquier cosa que estemos haciendo.
Elegir implementar una meditación guiada de 5 minutos en tu rutina diaria es una gran manera de familiarizarte con el simple acto de sentarte en quietud en medio de tus responsabilidades diarias. Elegir pasar cinco minutos con tus procesos de pensamiento y respiración puede ser tan beneficioso como elegir salir a caminar, correr o esprintar durante 5 minutos. De hecho, la meditación ha sido calificada como una flexión de brazos para el cerebro por su capacidad para mejorar el control cognitivo y fortalecer las conexiones de las fibras cerebrales.