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Meditacion de la montaña
Meditación a pie
Muchas personas vienen a mí y me preguntan: “¿Cómo puedo cerrarme?”. Las personas que van muy rápido con su desarrollo mediúmnico a menudo descubren que se abren, y creen que todo lo que ven o sienten es debido al espíritu. Cuando te has abierto, de hecho, te conviertes en un vertedero para los sentimientos de los demás. Especialmente si sientes que tu trabajo es rescatar a la gente de sus problemas personales. Antes de trabajar me abro y después de terminar mi trabajo me cierro, y entonces sólo soy Terry. No ando abierto todo el tiempo.
La Meditación de la Montaña es una excelente herramienta para abrirse y cerrarse al espíritu y puede llevarte a diferentes niveles de conciencia. Mis guías se han mostrado muy a menudo en la Meditación de la Montaña, fueron ellos los que me enseñaron a utilizarla. La meditación me ha guiado a lugares interiores que no sabía que tenía. Esta forma de meditación también ha ayudado a muchas otras personas. Además, ha formado parte de un proyecto de investigación en China, donde también se ha demostrado su valor en otros aspectos.
El lenguaje del dejar…
Una montaña es completamente natural y está a gusto consigo misma, por muy fuertes que sean los vientos que la azotan, por muy espesas que sean las nubes oscuras que se arremolinan alrededor de su cima. Así que, al igual que una montaña, deja que tu mente se mantenga firme, sabiendo que todas las cosas pasan. Permitir que los ojos se cierren, si es posible o apropiado en este momento, o mantenerlos abiertos y, en cualquier caso, descansar en la conciencia de nuestra experiencia interior. Sentir el cuerpo: la columna vertebral en una curva natural, la cabeza levantada como si estuviera suspendida por una cuerda de oro, sin ninguna tensión.
¿Qué pensamientos pasan por la mente? Lo mejor que puedas, anota estos pensamientos como eventos mentales, quizás incluso tomando conciencia de su contenido y palabras. ¿Qué sentimientos hay aquí? Vuélvete hacia ellos y ábrete a cualquier sensación de malestar emocional o sentimientos desagradables.
Y ahora reúne y redirige tu atención para centrarte en las sensaciones físicas de la respiración, simplemente respirando. Acercándote a la sensación de la respiración en el vientre. Sentir las sensaciones de la respiración en el espacio abdominal, como se expande con cada inhalación y retrocede con cada exhalación. Siguiendo con plena conciencia la respiración hasta el final y hasta el final, utilizando la propia respiración para anclarse en el momento presente.
Reducción del estrés
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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un gran número de beneficios para el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.
El milagro de la atención plena
Para disfrutar de la mejor experiencia, utilice auriculares mientras escucha esta meditación guiada.Escuche esta meditación en Insight Timer.La Meditación de la Montaña nos ayuda a acceder a nuestra fuerza interior.Revela nuestra capacidad de permanecer estables cuando nos enfrentamos a circunstancias estresantes y desafiantes, tanto internas como externas.Es una de mis meditaciones favoritas para facilitar y compartir. Es una de mis meditaciones favoritas para facilitar y compartir. Contiene una visualización guiada para crear quietud y conciencia mientras nos conectamos con el poder de la naturaleza.Esta meditación de atención plena guiada es un componente clave del programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), creado por Jon Kabat-Zinn. CréditosVoz: Francesca Elisia; Guión: Palouse Mindfulness, adaptado de Mountain Meditation de Jon Kabat-Zinn; Música: Deep into Nature compuesta por Music Of Wisdom – Con licencia de https://meditationmusic
