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Meditación caminando
Podcast de meditación a pie
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación caminando es una forma de meditación en acción. En la meditación caminando, utilizas la experiencia de caminar como foco de atención. Te haces consciente de todos los pensamientos, sensaciones y emociones que experimentas al caminar. Esta conciencia de tu cuerpo y tu mente puede ayudarte a relajarte y a despejar tu mente.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 62.868 veces.
La meditación taoísta
La mayoría de la gente en Occidente asocia la meditación con sentarse en silencio. Pero las enseñanzas budistas tradicionales identifican cuatro posturas de meditación: sentado, caminando, de pie y tumbado. Las cuatro son medios válidos para cultivar una conciencia tranquila y clara del momento presente. La postura de meditación más común después de estar sentado es caminar. En los centros de meditación y en los monasterios, a menudo se construyen salas interiores y caminos exteriores para la meditación a pie. En los retiros de meditación, la meditación a pie es una parte integral del programa. En la práctica, fuera de los retiros, algunas personas incluyen el caminar como parte de su práctica diaria de meditación; por ejemplo, diez o veinte minutos de caminar antes de sentarse, o meditación caminando en lugar de sentarse.
La meditación caminando aporta una serie de beneficios, además del cultivo de la atención plena. Puede ser una forma útil de aumentar la concentración, quizás como apoyo a la práctica sentada. Cuando estamos cansados o perezosos, caminar puede ser estimulante. Las sensaciones de caminar pueden ser más convincentes que las sensaciones más sutiles de la respiración mientras se está sentado. Caminar puede ser muy útil después de una comida, al despertar del sueño o después de un largo período de meditación sentada. En momentos de fuertes emociones o estrés, la meditación caminando puede ser más relajante que sentada. Una ventaja añadida es que, si se realiza durante mucho tiempo, la meditación caminando puede aumentar la fuerza y la resistencia.
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Caminar puede ser una actividad meditativa en sí misma. Pero si se le añade la atención plena, un simple paseo se convierte en un ejercicio verdaderamente poderoso para el cuerpo, la mente y el alma. Esta meditación guiada por la voz, realizada por la experta Deborah Quibell, te hará entrar en el momento presente con cada paso que des.
Una caminata consciente es una alternativa maravillosa a la práctica de sentarse. El movimiento lento y natural de tus pasos conectando con la tierra te ayudará a salir de tu corriente de pensamiento y a entrar en un estado de conciencia presente.
La escritora profesional, sanadora y profesora Deborah Anne Quibell cree apasionadamente en la necesidad de incorporar los conocimientos de los estudiosos al campo del yoga y la espiritualidad. Es instructora principal del Instituto de Estudios Internos, tiene un doctorado en psicología profunda y enseña sanación pránica, así como yoga y meditación en estudios, empresas y entornos en línea.
Aplicación de meditación a pie
El término está formado por las palabras chinas 經, que significa “atravesar (como el hilo de un telar)”, con “sutra” como significado secundario, y 行, que significa “caminar”. Tomada literalmente, la frase significa “caminar en línea recta de un lado a otro”.
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Los estudios realizados en ancianos, pacientes con diabetes tipo 2 y estudiantes de enfermería demuestran amplios beneficios para la salud. Aunque la investigación es en algunos casos tentativa, los resultados sugieren que hay numerosos beneficios para la salud de la meditación caminando. Una conexión común es la reducción/regulación del cortisol en la sangre,[4][5] que es la principal hormona indicadora de estrés del cuerpo. Mientras el cuerpo y la mente trabajan más, los factores reguladores del estrés disminuyen. Un estudio sobre mujeres mayores que practican la meditación al caminar sugiere que el caminar con atención plena está relacionado de alguna manera con la disminución de la depresión y el estrés, además de con el aumento del desarrollo óseo[5]. Otro estudio basado en la meditación del Tai chi especula con un vínculo entre la meditación al caminar y la producción de catecolaminas, que están relacionadas con la respuesta del cerebro al estrés[6]. Los avances recientes de la ciencia médica también sugieren que la promoción de la paz y la atención plena están relacionadas con la regeneración neuronal[7] El acto de caminar pacíficamente y con intención es curativo para quien p
