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Meditacion ansiedad
Consigue un poco de espacio en la cabeza : 10 minut…
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Casi el 20% de los adultos en los EE.UU. tienen un trastorno de ansiedad. Aunque un poco de ansiedad es normal, las personas con trastornos de ansiedad que desencadenan malestar, miedo y temor pueden sentirse abrumadas. Aunque la terapia y la medicación pueden ayudar a tratar la ansiedad, cada vez hay más pruebas que sugieren
Entender la meditaciónLa meditación es una práctica antigua centrada en centrar la atención y la conciencia en el presente. Hay muchos tipos de meditación que pueden ayudar con la ansiedad y la mejor para usted puede variar dependiendo de los síntomas que está experimentando, dice Aimee Daramus, PsyD, un psicólogo clínico en Urban Balance.Por ejemplo, “la meditación de atención plena puede ayudar a manejar los pensamientos, los ejercicios de relajación pueden dirigirse a los músculos tensos, y las meditaciones de bondad amorosa puede ayudar con las emociones desagradables”, dice Daramus.
Cómo ayuda la meditación a la ansiedad
Aproximadamente una de cada 12 personas que prueban la meditación experimenta un efecto negativo no deseado, generalmente un empeoramiento de la depresión o la ansiedad, o incluso la aparición de estas afecciones por primera vez, según la primera revisión sistemática de las pruebas. “Para la mayoría de la gente funciona bien, pero sin duda se ha sobredimensionado y no es universalmente benévola”, afirma Miguel Farias, de la Universidad de Coventry (Reino Unido), uno de los investigadores del trabajo.
Hay muchos tipos de meditación, pero uno de los más populares es la atención plena, en la que las personas prestan atención al momento presente, centrándose en sus propios pensamientos y sentimientos o en las sensaciones externas. Varios organismos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido la recomiendan como forma de reducir las recaídas de la depresión en personas que han padecido la enfermedad varias veces.Publicidad
El entusiasmo por la meditación puede deberse, en parte, a la creciente concienciación sobre los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y las dificultades que algunas personas señalan para dejar de tomarlos. Se ha informado de personas que han empeorado su salud mental después de empezar a meditar, pero no está claro con qué frecuencia ocurre esto.
Guión de meditación para la ansiedad
“Mucha gente utiliza la meditación, pero no es una práctica que se considere parte de la corriente principal de la terapia médica para nada”, dice Madhav Goyal, M.D., M.P.H., profesor asistente en la División de Medicina Interna General en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y líder de un estudio publicado en línea el 6 de enero en JAMA Internal Medicine. “Pero en nuestro estudio, la meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión como lo que otros estudios han encontrado de los antidepresivos”. Estos pacientes no solían tener ansiedad o depresión en toda regla.
Los investigadores evaluaron el grado de cambio de esos síntomas en personas que padecían diversas afecciones médicas, como insomnio o fibromialgia, aunque sólo una minoría había sido diagnosticada con una enfermedad mental.
Goyal y sus colegas descubrieron que la llamada “meditación de atención plena” -una forma de autoconciencia budista diseñada para centrar la atención precisa y sin prejuicios en el momento presente- también resultaba prometedora para aliviar algunos síntomas de dolor, así como el estrés. Los resultados se mantuvieron incluso cuando los investigadores controlaron la posibilidad del efecto placebo, en el que los sujetos de un estudio se sienten mejor aunque no reciban ningún tratamiento activo porque perciben que están recibiendo ayuda para lo que les aflige.
Meditaciones de atención plena para la ansiedad…
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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando piensa en la meditación, probablemente le vienen a la mente imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
