Meditacion 15 minutos, Yoga India

Meditacion 15 minutos

Meditacion 15 minutos

Calma

El Dr. Stahl, que ahora está en el Centro Médico Dartmouth-Hitchcock, enseña a sus propios pacientes técnicas de atención plena y meditación en su práctica de medicina interna y anima a la gente a practicar diariamente. Afirma que no es necesario inscribirse en un programa formal, ni siquiera dedicar mucho tiempo a la práctica: basta con 10 ó 15 minutos al día. La clave es la constancia.
Pruebe una variedad de enfoques para encontrar lo que se adhiere. Lo mejor es practicar a diario, pero si tienes una agenda muy apretada, intenta practicar al menos tres o cuatro veces por semana. Y no te rindas si sientes que no funciona a la primera. Estas técnicas son como cualquier otra habilidad o ejercicio: cuanto más lo hagas, más fuerte te harás.
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Vipassanā

Hace un mes, cuando la crisis del coronavirus empezó a afectar a la vida cotidiana en la ciudad de Nueva York, donde vivo, pude sentir una sensación familiar de ansiedad. Ya había experimentado la ansiedad en el pasado, pero esta vez sabía que era colectiva, que me afectaba no sólo a mí, sino a todo el mundo.En un esfuerzo por tomar algún control sobre mi salud mental, decidí empezar a meditar. Investigué un poco y descubrí que solo 15 minutos al día podían marcar la diferencia.Un estudio de 2018 publicado por el Journal of Positive Psychology descubrió que después de meditar durante solo 15 minutos al día, “los participantes informaron de niveles más bajos de sentimientos negativos y niveles más altos de bienestar, además de ser mejores en la observación de las sensaciones, la descripción de los pensamientos y las emociones, y ser mejores en la no reacción a los sentimientos.”  Ya sabía meditar por un viaje que hice a MyanmarEn el verano de 2016, pasé un mes viajando por Myanmar. Durante mi estancia allí, viví en un monasterio donde los monjes me enseñaron
Utilizo las técnicas que aprendí de los monjes en mis meditaciones diarias. Me siento en el suelo, con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. También me siento en total silencio, ya que así es como me enseñaron.  Intento meditar por las mañanas, pero si me quedo dormida hasta tarde, lo hago después de terminar el trabajo a las 5 p.m. Cada vez, pongo un temporizador en mi teléfono para 15 minutos.No fue fácil al principio, ya que me resultó difícil acallar tantos pensamientos ansiososAunque fue difícil acallar mis pensamientos cuando empecé a meditar, se hizo más fácil día a día. No me dolía tener tanto tiempo libre, y era difícil decirme a mí misma que no tenía 15 minutos libres.Aunque no noté ningún cambio durante la primera semana, después de un mes meditando 15 minutos todos los días, puedo decir que he notado resultados reales. He sentido una pequeña pero significativa disminución de mi ansiedad.

Sueño guiado

Hace un mes, cuando la crisis del coronavirus empezó a afectar a la vida cotidiana en la ciudad de Nueva York, donde vivo, pude sentir una sensación familiar de ansiedad. Ya había experimentado la ansiedad en el pasado, pero esta vez sabía que era colectiva, que me afectaba no sólo a mí, sino a todo el mundo.En un esfuerzo por tomar algún control sobre mi salud mental, decidí empezar a meditar. Investigué un poco y descubrí que solo 15 minutos al día podían marcar la diferencia.Un estudio de 2018 publicado por el Journal of Positive Psychology descubrió que después de meditar durante solo 15 minutos al día, “los participantes informaron de niveles más bajos de sentimientos negativos y niveles más altos de bienestar, además de ser mejores en la observación de las sensaciones, la descripción de los pensamientos y las emociones, y ser mejores en la no reacción a los sentimientos.”  Ya sabía meditar por un viaje que hice a MyanmarEn el verano de 2016, pasé un mes viajando por Myanmar. Durante mi estancia allí, viví en un monasterio donde los monjes me enseñaron
Utilizo las técnicas que aprendí de los monjes en mis meditaciones diarias. Me siento en el suelo, con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. También me siento en total silencio, ya que así es como me enseñaron.  Intento meditar por las mañanas, pero si me quedo dormida hasta tarde, lo hago después de terminar el trabajo a las 5 p.m. Cada vez, pongo un temporizador en mi teléfono para 15 minutos.No fue fácil al principio, ya que me resultó difícil acallar tantos pensamientos ansiososAunque fue difícil acallar mis pensamientos cuando empecé a meditar, se hizo más fácil día a día. No me dolía tener tanto tiempo libre, y era difícil decirme a mí misma que no tenía 15 minutos libres.Aunque no noté ningún cambio durante la primera semana, después de un mes meditando 15 minutos todos los días, puedo decir que he notado resultados reales. He sentido una pequeña pero significativa disminución de mi ansiedad.

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A estas alturas ya conoces los diversos beneficios que puede aportar una práctica de meditación diaria. Pero, ¿sabía que puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar? Con nuestra aplicación, la relajación y la atención plena están literalmente al alcance de tu mano. En el ajetreado mundo actual, a todos nos vendría bien correr menos con el piloto automático y ser un poco más conscientes del momento presente.
La escritora profesional, sanadora y profesora Deborah Anne Quibell cree firmemente en la necesidad de incorporar los conocimientos de los estudiosos al campo del yoga y la espiritualidad. Es instructora principal del Instituto de Estudios Internos, tiene un doctorado en psicología profunda y enseña sanación pránica, así como yoga y meditación en estudios, empresas y entornos en línea.