Kapalabhati pranayama, Yoga India

Kapalabhati pranayama

Bhastrika pranayama

¿Sabías que la deuda de sueño es algo real? Si duermes aunque sea una hora menos de lo que tu cuerpo y tu mente necesitan, ¡espera pagarlo con semanas de sueño e improductivas! Dormir poco puede provocar, entre otras cosas, ira, agitación y ansiedad. Para cortar de raíz el problema del insomnio, nuestros expertos sugieren el yoga, en particular una técnica de respiración llamada Kapalbhati Pranayama.
Si se sigue correctamente, los pasos de kapalbhati pueden ayudar a reducir la tensión en el lugar de trabajo, el estrés de las relaciones, otras preocupaciones y ansiedades, calmando la mente y, en última instancia, durmiendo. Una piel brillante es una ventaja añadida. Si te preguntas cómo dormir tranquilo, ¡ésta es una de las mejores soluciones!
Muchas personas practican ejercicios de respiración regulares sin saber completamente cómo hacer kapalbhati pranayam, renunciando así a todos los beneficios de la respiración kapalbhati. Aquí hay una guía sobre cómo practicar este ejercicio de respiración:
Ahora que sabemos cómo se realiza el Kapalbhati Pranayama, hablemos de los beneficios de la respiración Kapalbhati. ¿Quién no quiere tener una piel brillante? Aunque tu pregunta de cómo dormir tranquilo será respondida aquí, hay muchas más ventajas si se practica con diligencia.

Kapalbhati para principiantes

El kapalabhati consiste en alternar exhalaciones cortas y explosivas con inhalaciones pasivas ligeramente más largas. Las exhalaciones son generadas por potentes contracciones del bajo vientre (entre el pubis y el ombligo), que empujan el aire fuera de los pulmones. Las inhalaciones son la respuesta a la liberación de esta contracción, que vuelve a succionar el aire hacia los pulmones.
Ahora contraiga rápidamente (o bombee sus manos con los puños) la parte inferior del vientre, empujando una ráfaga de aire hacia fuera de los pulmones. A continuación, suelte rápidamente la contracción (o las manos), de modo que el vientre “rebote” para aspirar aire hacia los pulmones. Al principio, el ritmo es lento. Repítelo de ocho a diez veces con un ciclo de exhalación-inhalación cada uno o dos segundos.
A medida que se vaya haciendo más experto en la contracción y liberación del bajo vientre, puede aumentar el ritmo a unos dos ciclos de exhalación-inhalación cada segundo. Imagina que la exhalación barre o “aclara” el revestimiento interior de tu cráneo.

Kapalabhati aliento de fuego

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Pasos del pranayama kapalbhati

Últimamente se publican cada vez más estudios sobre la ciencia de la respiración, también llamada pranayama. La palabra prana significa fuerza vital y ayama significa expandir, lo que sugiere que los ejercicios de respiración pranayama expanden la fuerza vital en el cuerpo, provocando una serie de beneficios para la salud.
Por ejemplo, hace poco escribí sobre un estudio sobre la técnica de pranayama llamada bhramari o respiración zumbante, en el que se demostró que esta técnica de respiración aumenta la producción de óxido nítrico (la molécula “panacea” ganadora del Premio Noble) quince veces más que la respiración nasal normal. Curiosamente, se descubrió que la molécula panacea, el óxido nítrico, sólo se produce durante la respiración nasal, no durante la bucal.2
Kapalabhati deriva de dos palabras: kapala, que significa cráneo, y bhati, que significa iluminar. Kapalabhati está diseñado para acelerar la respiración desde los abdominales inferiores hacia el cráneo, favoreciendo el drenaje saludable de las toxinas de los linfáticos cerebrales, también conocidos como glinfáticos.
Los estudios han demostrado que el kapalabhati produce estabilidad emocional y mejora la capacidad de gestión del estrés. El aumento de la actividad parasimpática se ha relacionado con una mejor oxigenación del cerebro y el corazón, al tiempo que se mantiene un ritmo cardíaco bajo, de ahí el nombre de kapalabhati o iluminación del cráneo.1