Inspirar y espirar por la nariz, Yoga India

Inspirar y espirar por la nariz

Es difícil respirar por la nariz todo el tiempo

Como seres humanos, tenemos la suerte de contar con dos métodos diferentes de respiración: por la nariz o por la boca. Sin embargo, la mayoría de la gente no es consciente de que estamos diseñados para respirar por la nariz en todas las situaciones, salvo las excepcionales. De hecho, cuando nacemos no tenemos la capacidad de respirar por la boca durante los primeros meses, hasta que nuestras vías respiratorias se han desarrollado completamente. Teniendo en cuenta esto, no es de extrañar que existan innumerables beneficios de la respiración nasal. En este artículo hablaremos de algunos de esos beneficios.
Ahora bien, no queremos desacreditar totalmente la respiración bucal. Definitivamente nos ayuda de vez en cuando. En concreto, hay dos situaciones principales en las que necesitamos confiar en la respiración bucal. La primera es cuando nuestras fosas nasales están bloqueadas debido a cosas como alergias y enfermedades. La segunda es cuando realizamos un gran esfuerzo físico y nuestros músculos necesitan un mayor nivel de oxígeno. Sin embargo, más allá de estas dos situaciones, deberíamos respirar principalmente por la nariz.

Respiración nasal durante el ejercicio

Crecí en la época de los maratones de aeróbic de Jane Fonda y de los mantras “No pain, no gain”. Cuando el camino del guerrero era respirar por la nariz y salir por la boca. Como entusiasta del ejercicio y bailarina durante toda la universidad, viví mi vida de esta manera sin cuestionar nunca la teoría. Ahora lo sé mejor: ¡Cuestiona todo!
El aire que respiramos se procesa primero por la nariz. La nariz es un filtro milagroso revestido de pequeños pelos llamados cilios. Los cilios tienen muchas funciones: filtran, humidifican y calientan o enfrían el aire (según la temperatura) antes de que entre en los pulmones. Se calcula que los cilios protegen nuestro cuerpo de unos 20.000 millones de partículas extrañas cada día.
Una vez que sale de la nariz, el aire pasa por la tráquea revestida de mucosidad. Esta es otra vía para atrapar las partículas no deseadas antes de que entren en los pulmones. A continuación, el aire entra en los pulmones, donde el oxígeno se bombea al torrente sanguíneo y circula por el cuerpo. A cambio, el aire que sale del cuerpo lleva consigo el dióxido de carbono de las células, un material de desecho que se expulsa mediante la exhalación.

Cuál es la ventaja de respirar por la nariz y no por la boca

La respiración es algo a lo que normalmente no le damos mucha importancia. Es una función automática e involuntaria, pero ¿hay alguna diferencia en respirar por la nariz o por la boca? ¿Todos respiramos igual? La forma de respirar sí que marca la diferencia.
Por término medio, una persona realiza aproximadamente 20 respiraciones por minuto, lo que equivale a más de 28.000 respiraciones al día. Por lo general, inhalamos entre 4 y 6 litros de aire por minuto. Existe la idea errónea de que al respirar más fuerte llega más aire y oxígeno a nuestras células y músculos. Esto no es correcto. Debido a un fenómeno conocido como efecto Bohr, la “sobrerespiración” puede reducir los niveles de oxígeno que llegan a nuestras células, incluido el cerebro. Se afirma que la hiperventilación (respiraciones más rápidas) contribuye a las complicaciones respiratorias, incluido el asma.
El ruido es algo más que un rasgo atractivo (o no) de nuestra cara. Es esencial para calentar el aire y añadir humedad cuando inhalamos. Las cavidades nasales internas y los senos paranasales proporcionan el 90% del “acondicionamiento” necesario del aire inhalado, y también recuperan un tercio del calor y la humedad exhalados ( Elad et al 2008).

Respirar por la nariz mientras se corre

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Una respiración adecuada al correr puede marcar la diferencia en cuanto a su comodidad y rendimiento general. Aunque tu cuerpo alterará de forma natural tu patrón de respiración en respuesta a los cambios en tu nivel de actividad, es posible que tengas algunos hábitos respiratorios que afecten a tu capacidad para correr de forma eficiente.
Cuando corres (o realizas cualquier ejercicio), es crucial que tu cuerpo reciba suficiente oxígeno. El oxígeno convierte el glucógeno -una forma almacenada de glucosa fácilmente disponible- en energía para actividades extenuantes como el ejercicio.
Algunos corredores han oído que deben inspirar exclusivamente por la nariz y espirar por la boca. Este patrón de respiración se promueve en el yoga y en algunas artes marciales. Sin embargo, no siempre es el método más eficaz para una actividad aeróbica de intensidad vigorosa como correr.