Evitar pensamientos negativos, Yoga India

Evitar pensamientos negativos

Cómo dejar de pensar en negativo sobre el futuro

Este artículo ha sido redactado por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es el Coach Ejecutivo de Herst Wellness, un centro de bienestar con sede en San Francisco centrado en el Coaching Mente/Cuerpo. Chad es un Coach Profesional Co-Activo acreditado (CPCC) y ha estado trabajando en el espacio de bienestar durante más de 25 años, con experiencia como profesor de yoga, acupuntor y herbolario.
Los pensamientos negativos son perjudiciales para nuestra salud y bienestar general. En algún momento de nuestras vidas todos los hemos sufrido, pero el hecho de tener pensamientos negativos a perpetuidad puede conducir a una menor calidad de vida. Si no se interviene, es posible que pronto te sientas triste o deprimido, ya que el hecho de insistir continuamente en los pensamientos negativos puede provocar noches de insomnio, tensión o ansiedad. Sin embargo, puede superar estos sentimientos desafiando su mentalidad negativa, volviéndose más positivo y centrándose en disfrutar más de la vida.
Este artículo ha sido redactado por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es el entrenador ejecutivo de Herst Wellness, un centro de bienestar con sede en San Francisco centrado en el coaching de mente y cuerpo. Chad es un Coach Profesional Co-Activo acreditado (CPCC) y ha estado trabajando en el espacio de bienestar durante más de 25 años, con experiencia como profesor de yoga, acupuntor y herbolario. Este artículo ha sido visto 60.223 veces.

Deja de pensar en negativo…

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
Los pensamientos negativos no están reservados sólo para unas pocas personas o situaciones – todo el mundo está plagado de pensamientos negativos en algún momento de sus vidas. De hecho, tener pensamientos negativos es un fenómeno normal, y alrededor del 80% de los pensamientos que tenemos tienen algún tipo de tema negativo[1].
Pero no es así. Tu diario de pensamientos es personal y debes ser sincero cuando escribas en él. Si te preocupa que alguien lo lea, mantenlo oculto. Haz clic en otra respuesta para encontrar la correcta…
Correcto. Revisa tu diario de pensamientos para buscar patrones en tus pensamientos negativos. Por ejemplo, si a menudo escribes “Todo el mundo piensa que soy un perdedor”, es posible que tengas una creencia negativa central de que no vales nada. Esto es algo que puedes trabajar. Sigue leyendo para ver otra pregunta del cuestionario.

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Nos pasa a todos. Ahí estás, avanzando felizmente en tu día a día ordinario cuando, de repente, un pensamiento aparece en tu cabeza de la nada: “¿Y si estoy cometiendo un gran error?”. Y luego viene el efecto dominó: “No tengo ni idea de lo que estoy haciendo. ¿Por qué he dicho eso? ¿Por qué acepté hacer eso? No puedo hacerlo”.    Y sigue, a veces repitiendo conversaciones para analizar lo estúpido que debes haber sonado o lo que otra persona realmente quiso decir.
Lo que se produce es una reacción en cadena paralizante que, junto con cada pensamiento negativo subsiguiente, pone tu mente en una espiral descendente más profunda hacia la combustión virtual, dejándote paralizado a su paso. Es como si hubieras conseguido, sin ayuda, hacer explotar todo tu mundo en un instante, y todo en los confines de tu propia mente.
Atribuya estos patrones de pensamiento a los instintos de supervivencia y a la sensación biológica de que no vamos a vivir mucho tiempo (es deprimente, lo sabemos). Nuestro cerebro ha evolucionado para sobrevivir y tiene un sesgo hacia la detección de amenazas, dice el psiquiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, cofundador de Neighborhood Psychiatry, en Manhattan.

Evitar las citas de pensamientos negativos

Coyne ofreció un ejemplo del mundo real de cómo funciona esto: “Mi mente puede decir algo como: ‘Mejor no hablar en esa reunión, la gente pensará que eres estúpido, y eso sería vergonzoso’. Puede que experimente una reacción física (mi ritmo cardíaco puede aumentar). O una reacción emocional (me sentiré nervioso).
Y, por supuesto, tendría una reacción cognitiva (¿debería no hablar? ¿Qué debo decir para no parecer estúpido?). Esto es importante porque también tratamos los pensamientos desagradables o no deseados -aunque sólo sean pensamientos- como verdades reales que debemos evitar, o arreglar, o suprimir, o cambiar”.
Para evitarlos, Coyne informó que algunas personas se comprometen con los profesionales de la salud mental mediante la terapia cognitiva conductual (TCC). “Este enfoque le enseñará habilidades para manejar este tipo de pensamientos ayudándole a socavar su lógica defectuosa o su sobreestimación de la amenaza”, explicó.
También pueden ser útiles enfoques como la terapia de aceptación y compromiso (ACT) o la terapia conductual basada en la aceptación. Estos métodos, según Coyne, “te ayudan a cambiar tu relación con tus pensamientos, de manera que te vuelves más hábil para notarlos con atención y hacerles un espacio sin reaccionar, de modo que ya no estás enganchado a ellos”.