En que consiste el mindfulness, Yoga India

En que consiste el mindfulness

Ejemplos de mindfulness

Según el profesor Mark Williams, antiguo director del Centro de Atención Plena de Oxford, la atención plena consiste en “reconectar con nuestro cuerpo y las sensaciones que experimenta”, lo que significa “despertar a las vistas, sonidos, olores y sabores del momento presente”.
Por tanto, según Yoga Internacional, la atención plena puede definirse como la práctica informal de la conciencia del momento presente que puede aplicarse a cualquier situación de vigilia. En otras palabras, es una forma de ser activamente consciente de lo que estás haciendo mientras lo haces.
Mindfulness significa vivir en el momento presente. Esencialmente, significa ser (intencionadamente) más consciente y despierto a cada momento y estar plenamente involucrado en lo que ocurre en el entorno, con aceptación y sin juicio.
Además, según el Diccionario de Cambridge, la atención plena puede definirse como la práctica de ser consciente del cuerpo, la mente y los sentimientos en el momento presente, pensada para crear una sensación de calma.
Según Davis y Hayes, de la Universidad Estatal de Pensilvania, el mindfulness puede definirse como una conciencia de la propia experiencia en cada momento, sin juzgarla. Los autores citados anteriormente también citan a otros colegas que también han investigado sobre la atención plena y tienen definiciones similares pero diferentes de la atención plena, considerándola como:

Mindfulness para principiantes

No me sorprende que el mindfulness se haya convertido en una palabra familiar en los últimos años. Es una forma de vivir que es a la vez elegantemente sencilla y sumamente poderosa. Cuando se practica con destreza, resulta nada menos que transformadora. Sin embargo, entender el concepto de mindfulness puede ser bastante confuso, dada la gran variedad de definiciones y prácticas que han proliferado con su popularidad.
La Asociación Americana de Investigación de la Atención Plena define la atención plena como “el estado, el proceso y la práctica de recordar la observación de la experiencia momento a momento con apertura y sin patrones automáticos de pensamientos, emociones o comportamientos previamente condicionados” y dice: “La atención plena puede cultivarse a través de prácticas mente-cuerpo (como la atención centrada y la meditación de monitorización abierta, así como otras prácticas intrapsíquicas y sensoriales) que se basan en un modo de conciencia de discernimiento que reconoce los estados sanos y malsanos del ser”.
Podemos conceptualizar la atención plena como un rasgo, una habilidad o un proceso, pero en esta entrada me gustaría explorar la atención plena como una práctica, una forma sistemática de entrenamiento mental. ¿Qué distingue a una práctica de mindfulness de otros tipos de prácticas que favorecen el bienestar? Las mentes sabias están trabajando duro para averiguar esto y me encantaría escuchar lo que otros tienen que decir al respecto. Creo que cualquier práctica puede realizarse con atención plena. Lo que hace que sea verdaderamente consciente es la forma en que se lleva a cabo. Exploremos juntos algunos de los elementos que parecen ser clave en la práctica de la atención plena.

Definición de mindfulness psicología

Esta es la definición no citada de Jon Kabat-Zinn, conocido autor y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts (que tiene cuidado de añadir que es una definición operativa y que deja fuera algunos aspectos de la atención plena).
Una definición similar proviene del psicólogo Scott Bishop, que describe la atención plena como una “conciencia no colaborativa, sin juicios, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento y sensación que surge… se reconoce y se acepta tal como es”.
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático, sin ser conscientes de lo que estamos experimentando, perdiéndonos todas las vistas y sonidos y olores y conexiones y alegrías que podríamos apreciar.    Una parte de ese tiempo nuestra mente parece “desconectada”, y otras veces atrapada en pensamientos del pasado (a menudo arrepentidos) o en planes para el futuro, muchos de los cuales son repetitivos.
La atención plena nos ayuda a estar presentes en nuestra vida y nos da cierto control sobre nuestras reacciones y patrones de pensamiento repetitivos.    Nos ayuda a hacer una pausa, a tener una visión más clara de la situación y a responder con más habilidad.

Cómo practicar mindfulness para la ansiedad

Pocas terapias son tan versátiles como la terapia de mindfulness. Puede utilizarse junto con muchos otros tipos de terapia para obtener una mezcla ecléctica, o puede utilizarse por sí misma como terapia independiente. Basada en prácticas orientales, la atención plena se utiliza en hospitales, escuelas, el ejército y la psicoterapia. Aprender más sobre esta poderosa técnica es el primer paso para tratar los problemas físicos y mentales.
Aunque el mindfulness puede utilizarse de muchas maneras diferentes, la terapia de mindfulness es un estilo único de psicoterapia. Aun así, antes de entender en qué consiste la terapia, hay que saber qué es el mindfulness como práctica general.
La atención plena es un método para ser más consciente de uno mismo y de su entorno. Te das cuenta de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas sin juzgarlos. La atención plena se sitúa siempre en el momento presente porque es el único momento en el que puedes dirigir conscientemente tu conciencia momento a momento.
La terapia de atención plena puede ayudar a cualquier persona, especialmente a quienes se inician en la práctica de la atención plena. Puede ayudar a las personas con problemas de salud mental como la depresión, la adicción, la ansiedad y otros trastornos mentales. También puede ayudarte si tienes problemas físicos que son causa o consecuencia de tus problemas de salud mental.