Contenidos
Eliminar pensamientos negativos ansiedad
Ejercicios para frenar los pensamientos negativos
Los pensamientos negativos son una de las características de la ansiedad. Es natural querer saber cómo deshacerse de ellos porque los pensamientos negativos interfieren en nuestra capacidad de vivir la vida que queremos. La ansiedad y los pensamientos negativos son un dúo maligno que se refuerzan mutuamente para hacernos sentir miserables. Puede que se refuercen mutuamente, pero nosotros somos más fuertes. Cuando aprendemos a lidiar con ellos, podemos deshacernos de ellos.
Los expertos en pensamiento de muchas disciplinas diferentes, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (TAC), la meditación y el yoga nos aconsejan sobre el poder de nuestros pensamientos. Es lo que pensamos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea, y no los acontecimientos reales de nuestra vida, lo que agrava la ansiedad (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell y Hopkins, 2009).
El cerebro piensa y observa. Con la ansiedad, la parte pensante del cerebro parece tomar el control por completo; no solo eso, sino que los pensamientos suelen ser predominantemente negativos. Nuestro yo pensante analiza, se preocupa, juzga y tiene una serie de patrones de pensamiento negativos automáticos que contribuyen a la ansiedad.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad por la noche
Nos pasa a todos. Ahí estás, avanzando felizmente en tu día a día ordinario cuando, de repente, un pensamiento aparece en tu cabeza de la nada: “¿Y si estoy cometiendo un gran error?”. Y luego viene el efecto dominó: “No tengo ni idea de lo que estoy haciendo. ¿Por qué he dicho eso? ¿Por qué acepté hacer eso? No puedo hacerlo”. Y sigue, a veces repitiendo conversaciones para analizar lo estúpido que debes haber sonado o lo que otra persona realmente quiso decir.
Lo que se produce es una reacción en cadena paralizante que, junto con cada pensamiento negativo subsiguiente, pone tu mente en una espiral descendente más profunda hacia la combustión virtual, dejándote paralizado a su paso. Es como si hubieras conseguido, sin ayuda, hacer explotar todo tu mundo en un instante, y todo en los confines de tu propia mente.
Atribuya estos patrones de pensamiento a los instintos de supervivencia y a la sensación biológica de que no vamos a vivir mucho tiempo (es deprimente, lo sabemos). Nuestro cerebro ha evolucionado para sobrevivir y tiene un sesgo hacia la detección de amenazas, dice el psiquiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, cofundador de Neighborhood Psychiatry, en Manhattan.
Cómo eliminar los pensamientos negativos de la mente de forma permanente
En el sentido de las agujas del reloj, desde la parte superior izquierda: Julie Kantor, David Taylor-Klaus, Michelle Tillis Lederman, Steven Cohen, Wendy Pitts Reeves, Bill Gardner, Christine Meyer, Woody Woodward, Erin Kennedy, Brett Baughman, Emily Kapit, Jen Kelchner, Dave Ursillo. Todas las fotos son cortesía de los miembros individuales.
Una estrategia paradójica para ganar control sobre los pensamientos negativos es comprometerse a dedicar 10 minutos al día a rumiarlos y revisarlos una y otra vez. El Tiempo de Pensamiento Negativo (NTT) debe ser de 10 minutos y debe ser todos los días. Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígase a sí mismo que lo revisará durante el NTT. Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos se detendrán. – Julie Kantor, PhD, JP Kantor Consulting
Escriba por qué está presente el pensamiento negativo. Escribir en lugar de pensar ayuda a purgar el pensamiento, y cuando puedes ver las palabras en papel o en una pantalla es más fácil darle sentido y avanzar. – Steven Cohen, Meyvn Global
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos, busca conscientemente pensamientos que te hagan sentir mejor. Una forma poderosa de hacerlo es hablar (en voz alta si puedes) de lo que amas, te gusta y aprecias. ¿Vas a tener una charla difícil? “Me encanta cómo sabe el café hoy”. “Me gusta cómo se siente esta silla a mi espalda”. “Agradezco la oportunidad de procesar ideas con mi equipo”. Busca el alivio y lo encontrarás. – Wendy Pitts Reeves, C2C Consulting, PLLC
Síntomas del trastorno de pensamiento negativo
Escanear activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.
