El yoga adelgaza, Yoga India

El yoga adelgaza

Yoga para perder peso para principiantes

El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para la pérdida de peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar el número de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una forma extremadamente efectiva de perder kilos.Mientras que cada uno es diferente, creo que el yoga es extremadamente efectivo cuando se trata de una pérdida de peso duradera.Cuando rodé por primera vez la estera hace siete años, tenía 85 libras de sobrepeso. No era saludable, era infeliz y me alimentaba la pasión por los atracones y la pizza. Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. “¡El yoga no ayuda a perder peso! En menos de un año, después de practicar yoga de seis a siete días a la semana, perdí esas 85 libras. Así es como sucedió.
Mi pérdida de peso fue el resultado directo de una práctica de yoga comprometida junto con una dieta integral basada en plantas. No fue necesario ningún otro ejercicio o equipo de gimnasio. Me deshice del exceso de grasa utilizando únicamente una esterilla de yoga y el peso de mi propio cuerpo, y empecé a disfrutar de lo que realmente me hacía sentir bien. Esta percepción me llevó a tomar mejores decisiones en general, lo que me llevó a realizar cambios positivos en mi estilo de vida y a elegir alimentos más saludables, lo que me llevó a perder peso. En mi experiencia, eliminé las sustancias no naturales -o los no alimentos, como me gusta llamarlos- como la carne, los productos animales y la basura procesada. También intenté no beber alcohol más de una vez al mes. Sentía que un solo trago podía sabotear siete días de duro trabajo.

El yoga adelgaza 2020

¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”.  Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso?  Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida.  Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de

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¿Pero qué tipo de yoga es el mejor para perder peso? Si la pérdida de peso es el objetivo general, entonces el tipo de yoga que estás haciendo es súper importante. “Un tipo más relajante, como una de las formas de Hatha, puede no poner en marcha el horno interno tanto”, dice Jonathan Amato, C.S.C.S. “En comparación, el Bikram o el yoga caliente podría conducir a una gran quema de calorías en una sola clase”.
El Bikram y el yoga caliente implican posiciones cada vez más difíciles (además, un montón de saludos al sol) que hacen que tu ritmo cardíaco se dispare. Si a esto le añadimos el estrés de una sala climatizada, los asistentes a la clase quemarán más calorías. En comparación, el Hatha yoga -posiciones suaves y ejercicios de estiramiento- requiere mucho menos esfuerzo físico, por lo que es ideal para todos los niveles de fitness. El Hatha también se practica en una sala sin calefacción. También debe buscar una clase que incorpore “posturas que se centren en los grupos musculares grandes”, dice Pacheco, para aumentar la quema de calorías. Piensa en posturas similares a las embestidas, como la de los guerreros uno y dos. ¿Puedes ponerte en forma haciendo yoga? Sí, el yoga requiere que utilices el peso de tu cuerpo para ejecutar posturas desafiantes, lo que puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. “Si todo lo que has hecho es entrenamiento con pesas y cardio, la adición de yoga una o dos veces a la semana planteará nuevos desafíos para que tu cuerpo se adapte”, dice Amato. “Esta adaptación es lo que te hará estar en mejor forma en general”.

Vinyāsa

Pero no te dejes engañar por la respiración profunda y las posturas, a veces lentas, del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal afirman que puede adelgazar y tonificar seriamente tu cuerpo, y también trabajar tu mente y tu espíritu para ayudarte a estar más sano en general.
Las calorías quemadas durante el yoga varían mucho -de 180 a 360 por hora- según el tipo de yoga que se practique. El director de fitness Guy Caracciolo del Dedham Health and Athletic Complex de Dedham, MA, sitúa el Vinyasa, el Ashtanga y otras formas de “power yoga” en lo más alto, junto con los entrenamientos de fusión de yoga que aceleran la quema de calorías al mezclarlo con la danza o el kickboxing.
La propietaria de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, en Nueva York, está de acuerdo y recomienda el power yoga por su triple amenaza para la pérdida de peso: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda te calientan por dentro, lo que ayuda a eliminar las toxinas y el peso del agua y a aumentar el rendimiento del sistema linfático y los órganos. “Es un gran entrenamiento físico”, dice Muriello.