Ejercicios para meditar

Ejercicios de meditación guiada

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

Ejercicios de meditación gratuitos

Este juego es más sencillo que el Espía Ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar

Ejercicios para meditar

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Cuando buscamos mejorar nuestras habilidades deportivas o nos esforzamos por superar nuestros últimos tiempos de carrera, existen ejercicios de entrenamiento físico para aumentar la resistencia y mejorar nuestra fuerza y velocidad. Practicarlos con regularidad nos hará mejorar en nuestros deportes, en nuestros pasatiempos… y en disfrutar de la vida. Del mismo modo, añadir ejercicios de meditación y atención plena a nuestra rutina diaria o semanal tiene muchos beneficios.
Al fin y al cabo, la meditación es simplemente un ejercicio para cultivar la atención plena. Cuanto más tiempo pasemos sentados con la mente, más a gusto nos sentiremos con nosotros mismos. Y, al igual que hacemos ejercicios de halterofilia para desarrollar nuestros bíceps o cuádriceps, hay ejercicios de meditación que podemos hacer a lo largo del día para fortalecer nuestro “músculo de la atención plena”. Cuanto más conciencia podamos aportar a nuestro día, mayor será la calma, la claridad y la satisfacción que sentiremos. Para los principiantes o para cualquier persona que se inicie en la meditación, los ejercicios de atención plena guiados son una buena opción, ya que proporcionan instrucción, estímulo y apoyo.
Tal vez estés preparando una gran presentación en el trabajo y te sientas un poco ansioso. O un compañero de trabajo te está molestando. Prueba este ejercicio de respiración profunda de 1 minuto para agudizar tu función cognitiva y reducir los síntomas de ansiedad:

Ejercicios de meditación para la ansiedad

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.