Ejercicios para concentrarse, Yoga India

Ejercicios para concentrarse

Retroalimentación

Como un ordenador que se ralentiza con el uso, el cerebro acumula un desgaste que afecta al procesamiento. El Dr. Daffner dice que esto puede ser causado por una serie de factores fisiológicos de estrés como la inflamación, la lesión de los vasos sanguíneos (especialmente si se tiene presión arterial alta), la acumulación de proteínas anormales y el encogimiento natural del cerebro.
Condiciones subyacentes. La depresión o los trastornos del sueño (como la apnea del sueño) pueden minar su capacidad de concentración. También los efectos de la pérdida de visión o de audición. “Se desperdician valiosos recursos cognitivos cuando se pasa demasiado tiempo intentando distinguir lo que está escrito en una página o simplemente escuchar lo que alguien está diciendo”, señala el Dr. Daffner.
Sobrecarga de información. Nos bombardean con información procedente de televisores, ordenadores y mensajes como los de texto o los correos electrónicos. “Cuando hay demasiado material, se carga nuestro sistema de filtrado y es fácil distraerse”, dice el doctor Daffner.
Atención plena. “El mindfulness consiste en centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar el mindfulness reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana”, dice Kim Willment, neuropsicóloga del Hospital Brigham and Women’s. Recomienda sentarse durante unos minutos al día, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración y en los sonidos y sensaciones del entorno.

Juego de parejas

Si Descartes escribiera hoy, esto es lo que podría haber sido su famoso aforismo. Vivimos en la era de la distracción, azotados por nuestra propia cascada personalizada de notificaciones, alertas, textos, vídeos, atracones de televisión, etc. No es de extrañar que nuestras mentes se sientan a menudo como un revoltijo.
Nuestra atención es frágil. Jha compara nuestra atención con una “linterna que puedes dirigir a lo que quieras”. Dado que las investigaciones indican que nuestra mente divaga el 50 por ciento de nuestras horas de vigilia, esto significa que la mayoría de nosotros andamos con linternas parpadeantes. Las distracciones internas -desde el estrés laboral hasta el ansia de alcohol- y las externas -como la alerta meteorológica de una tormenta en la pantalla de nuestro teléfono- interrumpen fácilmente nuestra atención. Tanto si las interrupciones son importantes como si son tontas, suponen “un secuestro básico de nuestros recursos atencionales para alejarlos de la tarea que tenemos entre manos”, afirma. Esta falta de atención tiene graves consecuencias para todos nosotros, pero especialmente para las personas que trabajan en campos de gran importancia como la medicina, el ejército o la justicia penal.

La edad del cerebro: entrena tu cerebro en mi…

Todos hemos estado allí: sentados en tu escritorio con una fecha de entrega urgente y una mente errante. A pesar de tus esfuerzos, las cosas no avanzan.    Necesitas concentrarte en la tarea que tienes delante. Estás motivado para hacerlo. Pero no puedes concentrarte.
La incapacidad de concentrarse en la tarea que se está realizando es uno de los males de nuestro tiempo: todo el mundo quiere saber cómo enfocar mejor, cómo concentrarse. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que sea un problema que vale la pena abordar.
En Fuerza de voluntad y autodisciplina, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención siguiendo la propia voluntad. Concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento y, al mismo tiempo, excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados.
Esta última parte es la más complicada para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir, o no prestar atención, a cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento o sensación no relacionados. No prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo “me gusta”, un nuevo seguidor.

Ejercicios para mejorar la concentración para niños

Imagina que vives dentro de un videojuego, donde todo se te viene encima a la vez. Cada vista, sonido y sensación es una distracción. Para un niño con TDAH, superar un día normal es algo parecido. Y esto explica en gran medida cómo experimentan el mundo.
Si usted es padre de un niño con TDA o TDAH, lo más probable es que esto le resulte demasiado familiar. A lo largo de los años, es probable que hayas luchado con tu hijo en las sesiones de deberes y hayas intentado (y fracasado) que realice ciertas tareas como limpiar su habitación o terminar el trabajo del jardín. Y en más de una ocasión, probablemente se ha sentido completamente agotado por su gran energía y su aparente incapacidad para concentrarse.
Durante años se pensó que cada uno de nosotros nacía con un generoso suministro de células cerebrales, pero que éramos incapaces de producir células adicionales o de realizar cambios en su funcionamiento. Hace poco, los neurocientíficos descubrieron la existencia de algo llamado neuroplasticidad, que permite al cerebro producir células adicionales o modificar la función de las existentes.