Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda, Yoga India

Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda

Yoga para el dolor de espalda superior

El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.

Posturas de yoga para el dolor de espalda y cuello

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida.  El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
“El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la severidad del dolor o “molestia” del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.”
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para que nos proponga 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se centran en la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.

Yoga para el dolor lumbar y de caderas

Si las largas jornadas de trabajo que implican mucho tiempo sentado, una postura incorrecta y una menor exposición a la luz solar le suenan a usted, estamos seguros de que en algún momento ha experimentado dolor de espalda. No sólo en el trabajo, sino que viajar también pasa factura a los músculos de la espalda. Te sorprenderá saber que las lesiones de espalda, la simple rigidez de espalda y el dolor de espalda son bastante frecuentes incluso entre los jóvenes de hoy en día. El único remedio es fortalecer los músculos de la espalda.
Los músculos de la espalda son la columna vertebral del cuerpo. Te ayudan a mantener una postura correcta, a mejorar el equilibrio y a evitar lesiones. Si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes, pueden provocar rigidez, pequeños dolores que pueden resultar problemáticos en el futuro, calambres, etc.
Lo más básico que puedes hacer para fortalecer tu espalda es evitar pasar muchas horas sentado, mejorar tu consumo de calcio y vitamina D. Mejorar la flexibilidad también es crucial para evitar la rigidez. Cuando se trata de aumentar la flexibilidad y la fuerza, ¡nada puede superar al yoga! Veamos algunas asanas que son muy eficaces para aliviar los problemas de dolor de espalda.

Yoga para fortalecer la espalda y el tronco

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.