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Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda
Yoga para el dolor de espalda superior
Practicar surf con regularidad puede pasar factura al cuerpo. Y lo que es peor, si no tienes un físico adecuado para soportar la tensión que el deporte supone para tu cuerpo, podrías estar en un mundo de dolor. La lordosis, por ejemplo, es un problema de espalda que puede empezar a causar problemas rápidamente en muchas actividades, especialmente en el surf. Pero no hace falta una musculación extrema para construir un soporte básico que ayude con las demandas funcionales de algo como el surf. Todo lo que necesitas hacer es tomar medidas para construir músculos que soporten el peso de tu cuerpo y te protejan de las lesiones.
Fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral es una parte importante de ese proceso, y el yoga, en particular, es una gran manera de centrarse en el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda baja. Siga una rutina regular de estas posturas y estará en camino de dar a su cuerpo el apoyo que necesita.
-Exhala, mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Extienda la pelvis hacia el techo y comience a enderezar suavemente las piernas. Tu objetivo es que tu cuerpo adquiera la forma de una “A”.
Asanas de yoga para el dolor de espalda con imágenes
Desarrolle la fuerza de la columna vertebral que complementa la flexibilidad con estas cinco posturas para la espalda.La respiración profunda y libre y todos los movimientos dependen de una columna vertebral sana. El yoga tiene como objetivo promover la correcta curvatura de la columna vertebral, y esto requiere un juego entre la fuerza y la flexibilidad. En este caso, nos centraremos en el fortalecimiento de los músculos que rodean la columna vertebral a través de las flexiones de la espalda. En el yoga, esto significa practicar o permanecer en posturas que requieren que los músculos se contraigan con fuerza, como las flexiones hacia atrás. Muchas posturas para la espalda también requieren levantar el cuerpo contra la fuerza de la gravedad, otro movimiento de fortalecimiento.
Las flexiones hacia atrás son excelentes para la columna vertebral porque no sólo fortalecen la espalda, sino que también ayudan a enderezar la curvatura de la parte superior de la columna. Sin embargo, un efecto no deseado pero inevitable es que aumentan la curvatura de la parte baja de la espalda. Para fortalecer la espalda sin enfatizar o comprimir demasiado la parte baja de la espalda, se deben practicar tres técnicas. En primer lugar, recuerde a los alumnos que deben entrar en las flexiones de la espalda con inhalaciones profundas, empezando por la expansión del pecho y bajando luego hacia el vientre. En segundo lugar, haz que los alumnos extiendan los brazos y se estiren al entrar en las posturas de espalda, haciendo hincapié en la extensión de la parte superior de la espalda. Por último, haz que los alumnos mantengan el cuello en línea con la columna vertebral, ya que levantarlo demasiado acentúa el hundimiento de la parte baja de la espalda.Aquí tienes cinco posturas de yoga que debes poner en práctica para tener una espalda fuerte. Recuerda que una columna vertebral sana requiere un equilibrio entre fuerza y flexibilidad, por lo que estas posturas deben practicarse junto con las flexiones hacia delante:
Posturas de yoga para el dolor de espalda y cuello
Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida. El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
“El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la severidad del dolor o “molestia” del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.”
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para elaborar 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se dirigen a la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.
Yoga para principiantes con dolor de espalda
Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se estima que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida. El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
“El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la gravedad del dolor o “molestia” del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.”
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para elaborar 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se dirigen a la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.
