Ejercicios de mindfulness para niños, Yoga India

Ejercicios de mindfulness para niños

Enseñar mindfulness en el aula

Se ha descubierto que el mindfulness cambia la estructura y el funcionamiento del cerebro en las áreas de la amígdala (emociones), el hipocampo (aprendizaje y memoria) y el córtex prefrontal (autorregulación). Estas áreas son de suma importancia para el crecimiento y el bienestar de un niño desde el punto de vista cognitivo, social y emocional. No hay duda de que enseñar mindfulness a un niño merece la pena.
Cualquier adulto que practique mindfulness te dirá que es un viaje y no un destino. Encontrar momentos tranquilos para la reflexión es difícil, y sentarse a meditar durante 5 minutos parece aún más difícil durante los días ajetreados con los niños.
Los niños están diseñados para estar en movimiento: jugando, corriendo, aprendiendo, explorando. Las áreas de su cerebro que regulan el autocontrol y la concentración todavía se están desarrollando, lo que puede hacer que la combinación de sentarse quieto, escuchar y atender sea un reto en el mejor de los casos y una tortura en el peor (especialmente después de un largo día en la escuela).
He tenido la oportunidad de enseñar ejercicios de mindfulness a niños en mi consulta terapéutica. Algunos lo han aceptado con facilidad, pero muchos no lo han hecho porque lo abordé desde mi propio punto de vista de adulto y no del niño.

6:23balloon (peace out: guided meditation for kids) | cosmic kidscosmic kids yogayoutube – 3 abr 2016

La resiliencia es la capacidad de superar el estrés o las dificultades graves y recuperarse con más fuerza que nunca.  En esta serie, los expertos pediátricos de Connecticut Children’s comparten las claves de la resiliencia y los consejos para ayudar a su hijo a ser resiliente durante la pandemia de coronavirus.
Pero los niños pueden aprender a calmarse concentrándose en lo que está sucediendo en este momento en su cuerpo, en su respiración y en su entorno – también conocido como atención plena. La atención plena ayuda a concentrarse y a calmar una mente preocupada, y facilita que los niños controlen su reacción al estrés a largo plazo. Es una clave importante para la resiliencia.
> La Oficina para la Salud Infantil Comunitaria de Connecticut Children’s está comprometida con el desarrollo de la resiliencia en los niños y las familias para que puedan estar mejor posicionados para prosperar en tiempos difíciles. Conozca más sobre nuestro trabajo orientado a la comunidad.
Para ayudar a los niños a entender lo que queremos decir con “resiliencia”, a menudo hablo de los espaguetis. Cuando no están cocidos, son rígidos: si se intentan doblar, se rompen. Pero cuando está cocido, se dobla (y está delicioso). Queremos ser capaces de doblarnos en los momentos difíciles, de modo que aunque estemos tristes por no poder ver a nuestros abuelos o estresados por una gran tarea, podamos pensar: “Esto no me va a romper”.

Hojas de trabajo de mindfulness para jóvenes pdf

En cada etapa del desarrollo, la atención plena puede ser una herramienta útil para disminuir la ansiedad y promover la felicidad. La atención plena, una técnica sencilla que hace hincapié en prestar atención al momento presente de forma aceptada y sin juzgar, se ha convertido en una práctica popular en las últimas décadas. Se enseña a los ejecutivos de las empresas, a los deportistas en los vestuarios y, cada vez más, a los niños, tanto en casa como en la escuela.
Hábitos tempranosLos niños están especialmente preparados para beneficiarse de la práctica de mindfulness. Los hábitos que se forman en los primeros años de vida determinan los comportamientos en la edad adulta, y con la atención plena tenemos la oportunidad de dar a nuestros hijos el hábito de ser pacíficos, amables y aceptantes.
“Para los niños, el mindfulness puede ofrecerles alivio de las dificultades que puedan encontrar en la vida”, dice Annaka Harris, una autora que enseña mindfulness a los niños. “También les proporciona la belleza de estar en el momento presente”.
Parte de la razón por la que el mindfulness es tan eficaz para los niños puede explicarse por el modo en que se desarrolla el cerebro. Aunque nuestros cerebros se desarrollan constantemente a lo largo de la vida, las conexiones en los circuitos prefrontales se crean a un ritmo más rápido durante la infancia. Por tanto, el mindfulness, que fomenta habilidades que se controlan en el córtex prefrontal, como la concentración y el control cognitivo, puede tener un impacto especial en el desarrollo de habilidades como la autorregulación, el juicio y la paciencia durante la infancia.

Actividades de mindfulness de 5 minutos

El mindfulness es útil tanto para los niños como para los adultos, y los niños de la guardería lo aprenden en la escuela. Si observas a un niño absorto en el juego, verás que es un mini maestro de la atención plena. El mindfulness consiste en prestar atención, notar lo que ocurre fuera de ti, así como tus pensamientos y sentimientos, y dejar que todo sea como es. Es una habilidad que nos ayuda a hacer frente a las grandes emociones y a las experiencias difíciles y, al igual que un músculo, es algo que podemos desarrollar con la práctica.
¿Cuáles son tus lugares favoritos para relajarte en la naturaleza? Puedes visitarlos en cualquier momento en tu mente. Puedes escribir un viaje a tu lugar tranquilo y seguro, describiendo con todos tus sentidos lo que sientes al estar allí.
Túmbate en un lugar cómodo e imagina que tienes un globo en la barriga. Al inspirar, imagina que el globo se infla lentamente. Al exhalar, el globo se desinfla sin esfuerzo. Los niños pueden apoyar su juguete preferido en su barriga y dejar que les acompañe en un viaje tranquilizador.
Ponte de pie con los pies bien separados. Gira los dedos del pie derecho hacia fuera y presiona el talón izquierdo hacia fuera. Dobla profundamente la rodilla derecha, estira los brazos a la altura de los hombros y haz como un surfista. Aguanta unas cuantas respiraciones relajadas, sintiendo la fuerza de tu cuerpo, y luego sacude las piernas e inténtalo del otro lado. Esto es un gran distractor de los pensamientos preocupados.