Ejercicio para la ansiedad, Yoga India

Ejercicio para la ansiedad

Ejercicios para calmar la ansiedad

Aproximadamente 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad van desde el trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, episodios repentinos de miedo acompañados de palpitaciones, temblores, sacudidas o sudoración.
Para las personas que padecen este trastorno, es fundamental encontrar estrategias para controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de la reducción del estrés y la ansiedad. Hay medidas que se pueden tomar en el momento en que la ansiedad empieza a hacer acto de presencia. Prueba estos ocho consejos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.

Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión

Fuentes de datos Se identificaron ensayos controlados aleatorios (ECA) de intervenciones de ejercicios para los trastornos de ansiedad mediante búsquedas en seis bases de datos en línea (julio de 2011). También se realizaron búsquedas manuales en varias revistas.
Resultados principales Se incluyeron ocho ECA. Para el trastorno de pánico: el ejercicio parece reducir los síntomas de ansiedad, pero es menos efectivo que la medicación antidepresiva (1 ECA); el ejercicio combinado con la medicación antidepresiva mejora los resultados de la Clinical Global Impression (1 ECA, p<0,05); el ejercicio combinado con terapia ocupacional y cambios en el estilo de vida reduce los resultados del Beck Anxiety Inventory (1 ECA, p=0,0002). Para las fobias sociales, se mostraron beneficios adicionales del ejercicio cuando se combinó con la terapia cognitiva conductual (TCC) grupal (p<0,05). No hubo diferencias significativas entre los grupos de ejercicio aeróbico y anaeróbico (1 ECA, p>0,1) y ambos parecen reducir los síntomas de ansiedad (1 ECA, p<0,001). Sigue sin estar claro qué tipo de ejercicio; de moderado a duro o de muy ligero a ligero, es más eficaz en la reducción de la ansiedad (2 ECA).

Ejercicio para el ataque de ansiedad

Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero hacer ejercicio y otras formas de actividad física pueden, sin duda, aliviar los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.

Ejercicios de terapia para la ansiedad

Este artículo ha sido financiado en parte por el Instituto Nacional de Investigación Sanitaria (NIHR) del Reino Unido para la capacidad de investigación en atención primaria. Las opiniones expresadas en esta publicación son las de los autores y no necesariamente las del NHS, el NIHR o el Departamento de Salud.
Información de los autoresAfiliacionesAutoresContribucionesEA (autora de la correspondencia) realizó las búsquedas, la extracción y el análisis de los datos y redactó el artículo; NS supervisó el proceso de búsqueda, revisó los artículos, extrajo los datos y contribuyó a las revisiones del borrador; PB supervisó el proyecto de máster y contribuyó sustancialmente a las revisiones del borrador y también consultó sobre la inclusión y exclusión de los artículos. Todos los autores aprobaron y leyeron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
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