Como tener una mente positiva, Yoga India

Como tener una mente positiva

Eres un malvado: cómo poner en marcha…

Las últimas neurociencias sugieren que podemos cambiar nuestro cerebro transformando nuestra mente y nuestro comportamiento. Los ejercicios mentales específicos, cuando se practican sistemáticamente a lo largo del tiempo, pueden conducir a cambios duraderos en la estructura y la función de nuestro cerebro y, como resultado, alterar diferentes facetas de nuestro estilo emocional.
Escribe una característica positiva de ti mismo y una característica positiva de alguien con quien te relacionas habitualmente. Hazlo tres veces al día. Lo ideal es que escribas una característica diferente cada vez, pero si te quedas con lo “servicial” que es tu compañero de oficina, no pasa nada.
Presta atención a las veces que dices “gracias”. Cuando lo hagas, mira directamente a los ojos de la persona a la que das las gracias y reúne toda la gratitud genuina que puedas. Lleva un diario y, al final de cada día, anota las veces concretas en las que has sentido una conexión genuina, aunque sea breve, con otra persona durante el acto de expresar la gratitud.
Esté atento a las oportunidades que se le presenten para hacerlo, como un trabajo bien hecho en el trabajo, un hermoso jardín creado por un vecino o incluso el precioso abrigo de un desconocido. Mira directamente a los ojos de la persona a la que felicitas. Anota en tu diario los momentos concretos en los que has sentido una auténtica conexión con la persona a la que has hecho un cumplido.

Ejercicios de pensamiento positivo

Bien, sabemos que una mentalidad positiva consiste en tener pensamientos positivos, pero ¿qué tipo de pensamientos positivos conforman una mentalidad positiva? Una forma de pensar en los diferentes tipos de pensamientos que conforman una mentalidad positiva es pensar en los marcos temporales. Por ejemplo, podemos pensar en pensamientos centrados en el pasado, en el presente y en el futuro (Quoidbach, Mikolajczak y Gross, 2015). Aquí hay algunos ejemplos:Otra forma de pensar en las partes de una mentalidad positiva es pensar en el enfoque en uno mismo y en el enfoque en los demás.Ahora que tienes una mejor idea de lo que es la mentalidad positiva, vamos a hablar de cómo desarrollar esta mentalidad.
Una mentalidad positiva es algo que puedes desarrollar con el tiempo, al igual que puedes desarrollar cualquier otra habilidad que dependa de tu mente, como las habilidades para las matemáticas, la ciencia, la lectura, etc. Sólo hace falta practicar. Tienes que practicar los pensamientos positivos y luego será más fácil para tu cerebro hacerlo. Así que vamos a hablar de algunas de las estrategias que puedes practicar para desarrollar una mentalidad más positiva.

Libros sobre el pensamiento positivo

Primero, una noticia no tan positiva. El cerebro humano está programado para centrarse en lo negativo. ¿Alguna vez su jefe le ha elogiado varias veces por un proyecto, pero le ha sugerido una o dos áreas de mejora? Está claro que has hecho un trabajo de primera, pero es probable que todo lo que tu cerebro pueda hacer sea centrarse en las malas noticias. Conocida como el sesgo de la negatividad, esta reacción humana innata es un remanente evolutivo que mantuvo a nuestros ancestros a salvo en un mundo lleno de amenazas. Los que esperaban lo peor tenían más probabilidades de sobrevivir y, por tanto, de transmitir esos cruciales genes pesimistas.
Por desgracia, esa proclividad primitiva puede frenarnos en muchos aspectos de la vida moderna. “Lo que ocurre en nuestros cerebros altamente desarrollados es que tendemos a centrarnos en algo que percibimos como una amenaza, pero que en realidad no lo es”, explica la Dra. Carla Marie Manly, psicóloga clínica de Santa Rosa (California) especializada en la neurobiología de la positividad. Es posible que te preocupes por futuros “y si”, como no ganar suficiente dinero o romper con tu pareja, repitiendo los pensamientos como un disco rayado, hasta que se graban en tu cerebro. “En neurobiología, existe una regla de Hebb que se resume en lo siguiente: las neuronas que se disparan juntas, se conectan”, dice Manly. “Cuanto más hagamos algo, más se va a grabar en el cerebro”.

El poder del pensamiento positivo

El mundo moderno hace que sea realmente difícil ser naturalmente positivo. Desde nuestra ajetreada y acelerada vida, hasta toda la negatividad, la escasez, la violencia y el miedo con los que nos bombardean constantemente en la televisión y en Internet, sería cínico decir que es fácil ser feliz hoy en día. La crisis del coronavirus trajo aún más problemas a nuestros platos, con toda la incertidumbre sobre el futuro y la crisis económica a la que nos enfrentamos.
Una actitud negativa es un camino seguro hacia la insatisfacción total en la vida y el alejamiento de la gente. Si has tenido algunas malas experiencias cuando has intentado cambiar o influir en el mundo que te rodea, es probable que eso sólo haya resultado en una mayor decepción. Sin embargo, siempre hay algo que puedes hacer, y no es poca cosa, pero es algo alcanzable si realmente quieres hacerlo: cambiarte a ti mismo. ¿Cómo?
Puede sonar a tópico, pero los beneficios de una mentalidad positiva son reales y están demostrados por múltiples estudios científicos. Una mentalidad positiva es un cambio de juego, ya que elevará y mejorará aún más tu actitud y comportamiento, y te hará una persona más feliz en el proceso.