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Como se respira en yoga
Bhujangas…
La respiración es la actividad más constante y necesaria que realizamos. No sólo es el acto fundamental que nos proporciona oxígeno, sino que la forma en que respiramos está relacionada con el bienestar de todos los sistemas del cuerpo. Muchos de nosotros, respiramos de manera ineficiente, realizando respiraciones superficiales utilizando los músculos del pecho en lugar del diafragma.
El objetivo del pranayama es entrenar a las personas para que prolonguen y regulen su respiración de forma sencilla, obteniendo así tanto beneficios fisiológicos como claridad de pensamiento. El pranayama pretende entrenar a las personas con un método diseñado de forma intuitiva, fácil de entender y adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados de yoga. Los ejercicios de pranayama pueden abordarse sin mucho entrenamiento ni esfuerzo, lo que reduce las barreras para empezar a mejorar la salud.
La cuarta etapa comienza cuando los pulmones están vacíos. Se trata de una pausa, sin movimiento de aire dentro o fuera de los pulmones. Los músculos deben permanecer relajados en esta etapa antes de comenzar el ciclo de nuevo con la etapa uno. En el yoga, esta etapa se llama Bahya Kumbhaka.
El yoga de la respiración: un paso a…
Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de espectro completo.La mayoría de los estilos de yoga actuales se derivan de una filosofía de ocho extremidades con una extremidad entera dedicada a la respiración, o pranayama. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, “centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica”. La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: “Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro”, añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.
La respiración en el yoga para principiantes
Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o un patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la experiencia yóguica.
Tadasana
Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.
Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.
El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.
