Como se hace el saludo al sol en yoga, Yoga India

Como se hace el saludo al sol en yoga

Saludo al sol imprimible

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Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.
Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.

Tadasana

Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado en ese punto durante todo el tiempo que dure la secuencia.

Secuencia de saludo al sol para principiantes

Surya Namaskar A es la secuencia inicial de posturas del método Ashtanga. Surya es la palabra sánscrita para sol. Namaskar significa saludo. En inglés, esta secuencia de posturas se conoce a menudo como Sun Salutations.
Practicar Surya Namaskar A enciende tu fuego interno, creando calor en tu cuerpo para prepararte para tu práctica. La combinación de respiración profunda y resonante y el movimiento que se utiliza mientras se realiza esta secuencia es un elemento clave del método Ashtanga.
Hay tres variantes del Saludo al Sol: A, B y C. Hoy vamos a examinar detenidamente la postura A. Desglosaremos cada una de las posturas de la secuencia y cómo respirar al pasar de una postura a la siguiente.
Exhala y levanta el centro. Gira los dedos de los pies y ponte en posición de perro mirando hacia abajo. Los pies están separados a la anchura de la cadera. Las manos están separadas a la altura de los hombros. Las rodillas están rectas, los talones se apoyan en el suelo y el coxis se eleva hacia el techo. Los omóplatos están apoyados en la espalda. Los brazos están rectos pero los codos relajados. El cuello está relajado. La mirada se dirige al ombligo. Quédate aquí durante cinco segundos.

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Todo el mundo que ha practicado yoga ha hecho alguna forma de Saludo al Sol o Surya Namaskar A. Esta secuencia fluida consiste en 11 posturas por las que fluimos uniendo la respiración con el movimiento. Pero, ¿te has preguntado alguna vez por qué vemos el Saludo al Sol en nuestras prácticas? Hoy compartimos el propósito del Saludo al Sol en tu práctica de asanas.
Cuando practicamos nuestro Surya Namaskar con una respiración ujjayi estamos construyendo un calor interno. Básicamente, estamos calentando el cuerpo y preparándonos para nuestra práctica. Este flujo de respiración con movimiento, ayuda a preparar los músculos para posturas más profundas y comprometidas.
El Saludo al Sol también se puede hacer solo al comenzar el día. Una secuencia de Surya Namaskar es una gran manera de levantarse y poner el cuerpo en movimiento. Al comenzar el día con sus Saludos al Sol, es posible que desee modificar las primeras rondas a medida que despierta el cuerpo. Esta es una gran manera de calentar el cuerpo ya que es una secuencia bien redondeada que incluye la mayoría de los movimientos del cuerpo.