Como se hace el saludo al sol en yoga

Saludo al sol imprimible

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.

Virabhadr… i

Surya Namaskar A es la secuencia inicial de posturas del método Ashtanga. Surya es la palabra sánscrita que significa sol. Namaskar significa saludo. En inglés, esta secuencia de posturas se conoce a menudo como Sun Salutations.
Practicar Surya Namaskar A enciende tu fuego interno, creando calor en tu cuerpo para prepararte para tu práctica. La combinación de respiración profunda y resonante y el movimiento que se utiliza mientras se realiza esta secuencia es un elemento clave del método Ashtanga.
Hay tres variaciones del Saludo al Sol: A, B y C. Hoy vamos a examinar detenidamente la postura A. Desglosaremos cada una de las posturas de la secuencia y cómo respirar al pasar de una postura a la siguiente.
Exhala y levanta el centro. Gira los dedos de los pies y ponte en posición de perro mirando hacia abajo. Los pies están separados a la anchura de la cadera. Las manos están separadas a la altura de los hombros. Las rodillas están rectas, los talones se apoyan en el suelo y el coxis se eleva hacia el techo. Los omóplatos están apoyados en la espalda. Los brazos están rectos pero los codos relajados. El cuello está relajado. La mirada se dirige al ombligo. Quédate aquí durante cinco respiraciones profundas y controladas.

Como se hace el saludo al sol en yoga

Uttanasana

El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es una serie de posturas realizadas en una secuencia para crear un flujo de movimiento. Cada postura se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Los saludos al sol generan calor en el cuerpo y se utilizan a menudo como secuencias de calentamiento para una práctica de yoga. Los componentes de un Saludo al Sol también conforman un “vinyasa”, la serie de movimientos que se utilizan entre las posturas de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Sigue los pasos que se indican a continuación y familiarízate con los componentes esenciales de la Serie A del Saludo al Sol.
Hay muchas variaciones del Saludo al Sol. La secuencia que se presenta a continuación suele denominarse “Saludo al Sol A” (Surya Namaskara A). Incluye los componentes básicos de un Saludo al Sol como se entiende en la mayoría de los estilos de yoga. Respira siempre sólo por la nariz, ya que esto calienta el aire y proporciona un aspecto meditativo a tu práctica. Si te cuesta respirar, afloja un poco. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades.

Kapotasana

Los saludos al sol son el núcleo del yoga vinyasa flow. Aunque hay un gran número de variaciones creativas en las clases de yoga contemporáneas, la secuencia clásica proviene de la Serie Primaria de Ashtanga. Moverse desde la parte delantera a la trasera de la esterilla junto con el ritmo de la respiración crea el marco para la práctica de vinyasa. Los saludos al sol generan el calor interno que facilita la apertura del cuerpo. El enfoque en la respiración y el movimiento absorbe tu atención, despejando tu mente. Si alguna vez llegas a tu esterilla y no estás seguro de qué hacer, los Saludos al Sol son la respuesta.
La secuencia comienza cuando te colocas en la Postura de la Montaña en la parte delantera de tu esterilla. Aunque hayas hecho miles de Saludos al Sol, tómate este tiempo para alinear tu cuerpo y llevar tu atención al momento presente. Para encontrar la alineación más neutra de tu cuerpo, ponte de pie con los brazos a los lados y las palmas de las manos mirando al frente. Lleva las manos al mudra Anjali en el esternón si quieres establecer una intención para tu práctica.