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Como sacar la rabia
Cómo deshacerse de la ira y la ansiedad
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental, y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
La ira es una emoción humana natural, y no siempre es negativa. Puede ayudarte a saber cuándo te han hecho daño o cuándo una situación debe cambiar. Es importante aprender a procesar y reaccionar ante la ira.
Los sentimientos frecuentes de ira se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, depresión y dificultad para dormir. Esto es especialmente posible si experimentas una ira muy explosiva o tu ira está muy reprimida[1].
Este artículo ha sido redactado por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 1.426.333 veces.
Cómo deshacerse de la ira bíblicamente
Manejo de la ira: 10 consejos para domar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.
Gestión de la ira
Existen tres tipos de ira que ayudan a determinar cómo reaccionamos ante una situación que nos hace enfadar. Estos son: La agresión pasiva, la agresión abierta y la ira asertiva. Si estás enfadado, el mejor enfoque es la ira asertiva. Son palabras mayores, pero comprueba qué significa realmente cada tipo.
A muchos no les gusta admitir que están enfadados, porque no les gusta la confrontación – esto se llama agresión pasiva. Esto se traduce en cosas como guardar silencio cuando se está enfadado, enfurruñarse, dejar las cosas para más tarde (posponer lo que hay que hacer) y fingir que “todo va bien”. La agresividad pasiva surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con ella? Lee sobre la “ira asertiva”.
Por otro lado, muchas personas tienen tendencia a arremeter con ira y rabia, volviéndose física o verbalmente agresivas y a menudo pueden herirse a sí mismas o a los demás. A esto se le llama Agresión Abierta. Se manifiesta en peleas, intimidaciones, chantajes, acusaciones, gritos, discusiones, sarcasmos y críticas. La agresividad abierta surge de la necesidad de tener el control. ¿Quieres que te ayude a lidiar con la agresividad abierta? Lee sobre la “ira asertiva”. A veces, la ira puede desquitarse con la propiedad o incluso con nosotros mismos; véase la sección sobre autolesiones.
Cómo deshacerse de la ira hacia alguien
¿Parece que experimenta ira de forma regular? ¿Te cuesta pasar un día normal sin sentirte enfadado por algo? Incluso si sólo experimenta una irritación o un enfado menores, podría estar interfiriendo en su vida. Tenga la seguridad de que otras personas han experimentado estas mismas luchas, y hay formas de mejorar las cosas. Si aprendes a conocer tu ira y su origen, podrás encontrar mejores formas de gestionarla.
Si luchas contra la ira, puede que sientas que tus emociones están fuera de control. Puede ser que no quieras actuar con ira, pero parece que se apodera de ti. Sin embargo, es posible aprender a controlar tu ira de forma saludable, para que puedas mejorar todas las áreas de tu vida.
La ira es una emoción normal y saludable. Todo el mundo experimenta ira en algún grado en algún momento de la vida. Puede que te sientas enfadado con el coche que te ha cortado el paso en la carretera, con el jefe que no te ha dado un ascenso o con la pareja que te ha engañado. A menudo son razones válidas para estar enfadado, y el nivel de enfado que experimentes será único para ti. Sin embargo, muchas personas luchan contra la ira extrema.
