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Como quitarme la ansiedad
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
¿Tienes ansiedad? ¿Ha intentado todo para superarla, pero vuelve a aparecer? ¿Quizá creía que la había superado, pero los síntomas vuelven a aparecer con fuerza? Sean cuales sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarle a vencer la ansiedad para siempre.
La ansiedad puede manifestarse en forma de miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo o los estudios, dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido por la noche, o facilidad para irritarse. En situaciones sociales, puede dificultar la conversación con los demás; puede sentir que le juzgan constantemente, o tener síntomas como tartamudeo, sudoración, rubor o malestar estomacal.
Puede aparecer de repente como un ataque de pánico, cuando los picos repentinos de ansiedad te hacen sentir que estás a punto de tener un ataque al corazón, volverte loco o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el caso del trastorno de ansiedad generalizada, en el que la preocupación difusa y omnipresente te consume y miras al futuro con temor.
La mayoría de la gente la experimenta en algún momento, pero si la ansiedad empieza a interferir en su vida, su sueño, su capacidad para entablar relaciones o su productividad en el trabajo o los estudios, es posible que sufra un trastorno de ansiedad. Las investigaciones demuestran que, si no se trata, la ansiedad puede conducir a la depresión, la muerte prematura y el suicidio. Y aunque efectivamente puede provocar estas graves consecuencias para la salud, la medicación que se prescribe para tratar la ansiedad no suele funcionar a largo plazo. Los síntomas suelen reaparecer y se vuelve al punto de partida.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros ha experimentado al menos una vez en la vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:
2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Te agradezco lo que has dicho sobre la risa para contrarrestar la ansiedad. Yo siempre me pongo ansiosa por la noche y me empieza a rebotar la pierna. Tal vez necesite un terapeuta que me ayude a controlarlo y a desescalar durante el mal momento.
Tengo depresión desde hace diez años. Ahora lo que más sufro es la ansiedad, por ejemplo, cuando envío un correo electrónico a mi amigo porque tengo miedo de que me malinterpreten y entonces pienso que si me odian por malinterpretar, el correo electrónico me produce ansiedad, pero ahora puedo hacerlo, pero sigo teniendo pensamientos de ansiedad. ¿Cómo debería tratar de curar este tipo de pensamientos?
Yo también me pongo ansioso por cosas similares. Cuando eso sucede, es importante recordar algunas cosas. Probablemente (léase: definitivamente) estamos poniendo más en nuestras palabras que nuestro amigo. La persona a la que envías un correo electrónico probablemente no va a analizar metódicamente cada palabra y cada letra en busca de una intención negativa. Y si lo hace, es cosa suya, no tuya, pero siendo realistas, no lo hará. Al menos conmigo, ninguno de mis amigos se ha enfadado nunca por un malentendido provocado por un correo electrónico o un texto. El pasado está de nuestro lado. Envíalo y todo se solucionará.
Cómo reducir la ansiedad de forma natural
La salud mental afecta a todo el mundo, independientemente de si es rico, pobre, joven o viejo. Las disputas familiares, los problemas en las relaciones, la pérdida de alguien cercano, a menudo pueden desencadenar los síntomas de un trastorno mental en una persona y hacer que se sienta triste y asustada.
La ansiedad es una reacción normal al estrés, pero cuando se trata de una amplificación del nerviosismo y la ansiedad graves, entonces se denomina médicamente como trastorno de ansiedad, que es un problema de salud mental. El trastorno de ansiedad puede ser frustrante y difícil de vivir. La preocupación y el miedo constantes hacen que uno esté inquieto, cansado y asustado.
Si se siente ansioso sin motivo o simplemente tiene una sensación de temor sin una causa clara, entonces podría tener un trastorno de ansiedad. El primer paso para deshacerse de la ansiedad es abordar el problema y hablar de él.
Sólo cuando se admite que ponerse ansioso sin motivo no es saludable, se pueden buscar las respuestas a “cómo deshacerse de la ansiedad” o “cómo deshacerse de un ataque de ansiedad”. Es un síndrome que puede controlarse con el tratamiento adecuado de la ansiedad y con ejercicios de entrenamiento para la ansiedad. Habla con un médico o reúnete con un consejero para que te ayude con tu ansiedad, ellos pueden ayudarte con un diagnóstico claro y un plan de tratamiento para ayudarte.
