Como iniciarse en la meditacion

Zazen

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A pesar de los beneficios de la meditación, muchas personas se sienten abrumadas ante la idea de aprender a meditar. La meditación guiada facilita el inicio, ya que elimina gran parte del trabajo mental de los principiantes.
Como su nombre indica, la meditación guiada te permite ser guiado por otra persona. Un guía puede ayudarte a crear imágenes mentales específicas o puede guiarte a través de una serie de ejercicios de respiración o mantras para ayudarte a practicar la meditación.
Tanto si encuentras la meditación guiada en forma de podcast, vídeo o incluso en una clase presencial, un guía puede ayudarte a meditar paso a paso. Así, podrás concentrarte en relajarte y meditar, en lugar de preocuparte por tu técnica o tu forma.

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Uno de los valores fundamentales de Girls on the Run es cuidar nuestra salud física, emocional y espiritual. La meditación es una gran manera de hacer estas tres cosas. Esta práctica consiste en estar en un estado de conciencia. A medida que este desafiante año llega a su fin, la incorporación de la meditación en su rutina diaria es una gran manera de aliviar el estrés, expresar gratitud y mantenerse centrado en lo que realmente importa.
Tómate un tiempo. Escoge un momento al día en el que puedas meditar, aunque sea de 3 a 5 minutos. Puede ser a primera hora de la mañana, antes de empezar a trabajar, o por la noche, justo antes de dormir. Planificar es la forma más fácil de empezar un hábito saludable.
Encuentre un asiento cómodo y siéntese en su verdadero norte. Intenta elevar las caderas más que las piernas sentándote sobre un montón de almohadas o cojines en un asiento con las piernas cruzadas o arrodillándote con almohadas entre las piernas. Encuentra tu verdadero norte sentándote con la espalda recta y enderezando la columna vertebral. Suaviza tu mirada metiendo suavemente la barbilla y cerrando los ojos. Apoya las manos en los muslos o las rodillas.

Como iniciarse en la meditacion

Mantra

requiere toda una vida de práctica. Incluso el Dalai Lama, que pasa horas meditando cada día, admite que su mente a veces divaga, en lugar de permanecer centrada, y eso está bien.Todo el mundo tiene una mente de mono, según Buda, que utilizó el término para describir la forma en que nuestra mente tiende a ir de un tema a otro y se distrae fácilmente, como un mono que salta de rama en rama mientras se balancea entre los árboles.
El objetivo de la meditación no es acabar con la mente de mono -eso es imposible-, sino aprender poco a poco a controlarla para vivir el momento presente en lugar de pensar en los “y si” o en los “debería”.Cómo meditar para principiantes
Aunque muchas personas recurren a la meditación para hacer frente al estrés, los beneficios son muchos. Empezar a meditar también es sencillo. Recuerde que si practica la meditación, nunca llegará a ser perfecto en ella, así que no se desanime cuando su mente dé esos inevitables saltos.He aquí 10 pasos que le ayudarán a empezar a meditar:  ¿Qué tipo de cojín o banco de meditación debo utilizar?

Espacio para la cabeza

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 182.142 veces.